| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Bar muscle-up 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet (gör dem mer strikt om fer än 3 går) Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner bar muscle-up på 90% av din kapacitet. Om 3 repetitioner är under 90% av din kapacitet så gör dem mer strikt/mer långsamt. Kan du inte göra dessa själv så ta hjälp av ena benet mot underlag eller av en kamrat. Genomför totalt 5 set om 3 reps.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 5 Chest to bar pull-ups (avlasta med ett litet hopp vid behov) och sedan 7 sandsäcksfrivändningar (har du ingen sandsäck sÃ¥ använd nÃ¥got liknande – medicinboll eller tungt lastad väska av nÃ¥got slag. Sänk belastning vid behov). Därefter gör du 14 mountain climbers (7/7). Det är första varvet. Gör 8 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. FramÃ¥t! |
| Tilläggsträning: | Stretcha ryggens sidor (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120126 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "onsdag 120718"
5 min 31 sek, gjorde benböj med vikt istället för frivändning (hittade inget vettigt att göra övningen med)
7:57, 15 kg stång istället för säck och gummiband till hjälp i Chest to bar!