| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Marklyft 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner marklyft på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Håll ryggen rak!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 12 marklyft (sänk belastning vid behov). Sen gör du 12 armhävningar (på knäna vid behov) och därefter 21 Double-unders (eller tredubbla mängden singlar). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 12 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Kör! |
| Tilläggsträning: | Testa styrkefrivändning med en arm och en hantel (slå dig inte). Massera lårens baksidor. |
| Jämför med: | 120524 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "onsdag 120711"
4 varv på 70kg.
70-80-100-100-100 ryckgrepp
Behöver träna ryck därav ryckgreppet
Metcon: exakt 6 varv på 80kg
100-100-100-100-100
5 varv och marklyften. 80 kg
150-160-170-180-180
5 varv och marklyften på 100kg+armhävningarna
70 kg 3-3-3-3-3
5 varv 50 kg på marklyften och 63 enkelhopp
Marklyft. 90-120-120-120-120
5varv 90kg. SU