| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj 1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) och 3-3-3 repetitioner på 90% Därefter.. Inom varje 3 min, i 15 min: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition knäböj på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt 3 set om 1 rep och försök att sätta nytt personligt rekord. Därefter gör du 3 set om 3 reps på 90% av din kapacitet.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att, inom första 3 minuterna, göra 5 knäböj (om möjligt med 80% av den vikt du hade pÃ¥ din tyngsta ”3:a” i styrkedelen. Sänk vid behov). Därefter gör du 5 ”halos” Ã¥t varje hÃ¥ll med en sandsäck eller nÃ¥got liknande (sänk belastning vid behov). Sen löper du 200 meter. Vila resterande del upp till 3 minuter. Gör om ovan varv, varje 3-minutersperiod i 15 minuter. Om du inte hinner klart inom nÃ¥gon 3-minutersperiod sÃ¥ fortsätter du bara göra sÃ¥ mÃ¥nga varv du kan inom 15 minuter ( Poäng = använd vikt i kg X antal avklarade varv). Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor |
| Jämför med: | 111129 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "onsdag 120627"
400 poäng! böjde 120, 140 och bommade pÃ¥ 160 pÃ¥ väg upp ur hÃ¥let, BW 109kg. Borde ligga pÃ¥ 170-175 en bra dag. treorna blev 100-110-110, samma sak där – borde vara 120-130 minst.
DWOD 80kg x 5 varv (max, alltså, som jag räknade) = 400p. Med gott om tid över mellan varven, så skulle ha gått mycket tyngre.
Hur ser ni andra pÃ¥ vilan mellan SWOD och DWOD, rest as needed eller direkt pÃ¥? Och vad är fördelen med ”inom X minuter i Y minuter” jämfört med AMRAP?
130-140-150
135-135-135
WOD: 537,5p knäböj (107,5×5) + 100p Halos
Knäböj. 120-130-140
Knäböj. 120-120-120
Metcon 90kg x 5 varv =450