| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
L pull-ups 90% X 3 Därefter.. På tid, 500m Rodd, sen 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal L pull-ups du klarar av. Genomför totalt 3 set. (kan du inte göra L-pull-ups så låt en kamrat lyfta underifrån mot knävecken/vaderna)
Därefter: Sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att ro 500 meter (eller löp samma sträcka). Därefter gör du 5 varv av: 3 muscle-upövergÃ¥ngar (alltsÃ¥ bara frÃ¥n hängande och upp till botten av en dip) (alternativt sÃ¥ gör du 6 CTB pull-ups eller 9 kipping pull-ups – gör jumping pull-ups om vanliga inte gÃ¥r). Därefter gör du 9 liggande fällkniv med medicinboll (sänk belastning vid behov och eller böj benen). Sen gör du 9 boxhopp (sänk höjd vid behov). Det är ett varv. Gör 5 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan efter rodden. Gör allt detta sÃ¥ fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna och ryggens sidor (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120511 och 110824 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "onsdag 120620"
24.55 misär !
Bra kämpat!