| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Floor press 3-3-3-3-3, repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. 400m Löpning, sen 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Gå långsamt ned. Stanna för en sekund på marken med armbågarna. Fokusera på aggressiv press uppåt. Gör totalt 5 set om 3 reps på 80% .
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter. Sen gör du 5 varv av: 20 meter bear crawl, 10 armhävningar med handsläpp (på fötter eller knän men med båda händerna ska släppa underlaget för en sekund i bottenläget) och 10 lätta svingar (sänk belastning vid behov). Gör dessa 5 varv så fort du kan. Direkt därefter löper du återigen 400 meter som avslutning. Allt detta gör du på tid. Glöm inte att notera sluttiden. BAM! |
| Tilläggsträning: | Stretcha axlarnas framsidor och bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips). Teknikträna Ryckbalans/Snatch balance, lätt. |
| Jämför med: | 120326 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "onsdag 120613"
Floor press. 70-80-90-95-100
Metcon. 10:19