Live från gymmet

Dagens Pass - onsdag 120516

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass:

”Touch & Go-Marklyft” för snabbhet. Max antal reps på 15 sek med 100% av kroppsvikt. Vila minst 1 min. 5 set. Kör med ”domare” bara lyft med rak rygg räknas.

Därefter..

Max antal varv, på 12 minuter av:
8 Marklyft (100% av KV)
2 Burpees
20 Double-unders
(för varje varv så ökar double-unders med 10 reps.
Andra varvet 30, tredje varvet 40, sen 50, o.s.v.)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, så många marklyft som möjligt på 15 sekunder med din kroppsvikt som belastning (om möjligt). Tanken är att träna snabbhet så om du inte kan vara snabb – sänk vikten. Vila minst 1 minut mellan set. Gör totalt 5 set på ca. 90% av din kapacitet.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 marklyft på 100% av din kroppsvikt som belastning (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 2 burpees och sedan 20 Double-unders (alternativt dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 12 minuter. För varje varv så ökar double-unders med 10 reps.
Andra varvet 30, tredje varvet 40, sen 50, o.s.v. Glöm inte att öka detta antal för varje varv och glöm inte att notera antalet varv. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha Lårens baksidor, Vaderna/fotlederna och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

9 kommentarer till "onsdag 120516"

  • Marcus Nordgren maj 16, 2012 kl. 05:27

    Wod: 5 varv +mark+BP+23 DU.

  • Kristofer Ohman maj 16, 2012 kl. 13:24

    82kg
    13 / 13 / 14 / 13 / 14

    WOD: 7 varv + 8 DL

    • Henrik maj 18, 2012 kl. 14:32

      Stort.. Jag körde 7 varv 31 DU.. Öka

  • Tobias Johansson maj 16, 2012 kl. 13:25

    Touch and Go: 82 kg
    10, 11, 11, 11, 12 (yay!)

    WOD:
    5 varv + mark+BP+21 DU (helvete, Marcus tog mig ;))

    • Marcus Nordgren maj 16, 2012 kl. 14:48

      :)

  • Jacob 70kg maj 16, 2012 kl. 17:52

    WOD: 6varv + 8rep + 2burpee (67kg)

  • Bruce M/25/77/184 maj 16, 2012 kl. 18:43

    WOD: 7 varv +8 ml (77,5 kg) + 2 burpee + 10 DU

  • Tobbe maj 18, 2012 kl. 10:53

    95 kg 11/11/10/11/10
    7 varv

  • Marcus 186/84/34 juni 18, 2012 kl. 09:09

    Touch & go marklyft. 80kg. 12-12-11-11-11

    Metcon 80kg och SU. 7 varv.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter