onsdag 120516

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass:

”Touch & Go-Marklyft” för snabbhet. Max antal reps på 15 sek med 100% av kroppsvikt. Vila minst 1 min. 5 set. Kör med ”domare” bara lyft med rak rygg räknas.

Därefter..

Max antal varv, på 12 minuter av:
8 Marklyft (100% av KV)
2 Burpees
20 Double-unders
(för varje varv så ökar double-unders med 10 reps.
Andra varvet 30, tredje varvet 40, sen 50, o.s.v.)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, så många marklyft som möjligt på 15 sekunder med din kroppsvikt som belastning (om möjligt). Tanken är att träna snabbhet så om du inte kan vara snabb – sänk vikten. Vila minst 1 minut mellan set. Gör totalt 5 set på ca. 90% av din kapacitet.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 marklyft på 100% av din kroppsvikt som belastning (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 2 burpees och sedan 20 Double-unders (alternativt dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 12 minuter. För varje varv så ökar double-unders med 10 reps.
Andra varvet 30, tredje varvet 40, sen 50, o.s.v. Glöm inte att öka detta antal för varje varv och glöm inte att notera antalet varv. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha Lårens baksidor, Vaderna/fotlederna och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

9 comments

  1. Tobias Johansson

    Touch and Go: 82 kg
    10, 11, 11, 11, 12 (yay!)

    WOD:
    5 varv + mark+BP+21 DU (helvete, Marcus tog mig ;))

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>