| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
”Touch & Go-Marklyft” för snabbhet. Max antal reps på 15 sek med 100% av kroppsvikt. Vila minst 1 min. 5 set. Kör med ”domare” bara lyft med rak rygg räknas. Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, så många marklyft som möjligt på 15 sekunder med din kroppsvikt som belastning (om möjligt). Tanken är att träna snabbhet så om du inte kan vara snabb – sänk vikten. Vila minst 1 minut mellan set. Gör totalt 5 set på ca. 90% av din kapacitet.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 marklyft på 100% av din kroppsvikt som belastning (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 2 burpees och sedan 20 Double-unders (alternativt dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 12 minuter. För varje varv så ökar double-unders med 10 reps. |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens baksidor, Vaderna/fotlederna och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
9 kommentarer till "onsdag 120516"
Wod: 5 varv +mark+BP+23 DU.
82kg
13 / 13 / 14 / 13 / 14
WOD: 7 varv + 8 DL
Stort.. Jag körde 7 varv 31 DU.. Öka
Touch and Go: 82 kg
10, 11, 11, 11, 12 (yay!)
WOD:
)
5 varv + mark+BP+21 DU (helvete, Marcus tog mig
WOD: 6varv + 8rep + 2burpee (67kg)
WOD: 7 varv +8 ml (77,5 kg) + 2 burpee + 10 DU
95 kg 11/11/10/11/10
7 varv
Touch & go marklyft. 80kg. 12-12-11-11-11
Metcon 80kg och SU. 7 varv.