| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Sumomarklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 sumomarklyft på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 5 reps. Gör dem snyggt.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 sumomarklyft (sänk belastning vid behov) och därefter 30 liggande fällkniv (med böjda ben efter behov). Sen gör du 40 Double-unders (alternativt tredubbla mängden singelhopp) och därefter löper du 400 meter. Det är första varvet. Gör 2 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens baksidor, Höftled och höftrotatorer och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 100916 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
12 kommentarer till "onsdag 120509"
Jag har ett problem. på mitt gym har vi ingen roddmaskin, samt löpbandet som vi har är inte vän med mig. Funkar de om man ersätter tex rodden i Jackie och löpningen i dagens wod med våningar på trappmaskinen. tex 1000m rodd = 100 våningar eller 800m löpning = 80 våningar osv?
Hej! Det går bra. Försök att efterlikna hur lång tid det tar och hur jobbigt det är att ro 1000 meter (mellan 3 och 4 minuter, och hyfsat uttröttande).
13:20 (120st SU)
19:15 (inga ursäkter…;-))!
13:16 as rx’d
11,08 as rx’d
Ha ha, inte sÃ¥ konstigt jag fick en tid p 4.39 dÃ¥ jag missade d va 2 varv…..
O dessutom inte tyckte d va ”sÃ¥ jobbigt..”
Metcon: 10:35
1056 helt ok övningar idag
15min 29sec 70 kg, 120 singelhopp
120/130/135/150/150kg
WOD: 9:56
metcon: 6.45