Live från gymmet

Dagens Pass - onsdag 120418

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass:

Chest To Bar pull-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

Inom varje minut, i 10 minuter:
4 Chest To Bar pull-ups
2 Toes to bar
4 Burpee-tuck jump
8 Jumping Jacks
Direkt därefter: max tid i Superplanka (som denna, fast statiskt i toppläget)
(Om man inte hinner inom minuten så fortsätter passet som en ”amrap” fram till 10 minuter)
Poäng = antal avklarade varv X antal 15s i superplanka. Ex. 9 varv X 3 (47 sek) = 27

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner chest to bar pull-up med 90% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 5 set om 3 reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 1 minut, göra 4 CTB pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter gör du 2 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition) och sen 4 burpee tuck jumps för att sedan avsluta med 8 jumping jacks. Vila resterande tid av minuten. När nästa minut börjar så gör du samma varv igen så fort du kan. Gör detta varv, på starten av varje minut, i 10 minuter. Om du inte hinner klart inom minuterna så fortsätter du bara att göra varven i 10 minuter. När 10 minuter har gått så ställer du dig i superplanka så lång tid det går. Poäng = antal avklarade varv X antal 15s i superplanka. Ex. 9 varv X 3 (47 sek) = 27

Tilläggsträning: stretcha underarmar (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

10 kommentarer till "onsdag 120418"

  • Haatee april 18, 2012 kl. 12:23

    32(8×4) utan vikter,
    sista 3 rundor CTB´s var förjävliga!

  • Marcus Nordgren april 18, 2012 kl. 17:45

    15/15/15/10/10
    Vet inte om jag fatta uträkningen rätt
    Men så här gjorde jag. Rätta mig om jag
    Inte fattat rätt:)
    Klara 10 varv och avsluta med plankan i 11 SEK
    10×11= 110

  • Oskar april 18, 2012 kl. 18:54

    Marcus du har fattat fel. Du ska multiplicera för varje 15 sek, alltså fick du 10×0 = 0.

    8×5 = 40 här iaf:)

    • Marcus Nordgren april 18, 2012 kl. 19:58

      Ok tack! Va fel det blev, 0 poäng det kändes
      Skit bra detta:)

    • Jonas april 18, 2012 kl. 20:22

      10×6 (110s)=60 blir det väl?

  • Jacob 70kg april 18, 2012 kl. 19:50

    10kg ctb
    WOD: 60p

  • Majkie april 18, 2012 kl. 20:19

    Körde utan vikt på ctb:na i början för att träna in.
    10 varv avklarade på ca 38-40 sek/varv
    Super planka i 1:46
    Tror inte jag gjorde rätt på superplankan.. Jag kunde inte läsa in filmen i min mobil. Men jag antog att man står som planka bara på händerna, med ett så stort mellanrum som möjligt mellan händer och fötter. Rätta mig om jag gjorde fel! :)

    10×7 = 70

  • Nils m32/184/88 april 19, 2012 kl. 20:49

    CTB m vikt: 5kg.
    Metcon: 10 varv, 48 sek dvs 30 p.

  • JockeH JH april 20, 2012 kl. 17:55

    m/23/167/64

    CTB 2,5-5-7,5-10-10

    10 varv 30 sek +-1
    besviken så kunde jag inte göra superman planka = 0 poäng.

    tips för träning ??

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter