| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Chest To Bar pull-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 10 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner chest to bar pull-up med 90% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 5 set om 3 reps.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 1 minut, göra 4 CTB pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter gör du 2 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition) och sen 4 burpee tuck jumps för att sedan avsluta med 8 jumping jacks. Vila resterande tid av minuten. När nästa minut börjar så gör du samma varv igen så fort du kan. Gör detta varv, på starten av varje minut, i 10 minuter. Om du inte hinner klart inom minuterna så fortsätter du bara att göra varven i 10 minuter. När 10 minuter har gått så ställer du dig i superplanka så lång tid det går. Poäng = antal avklarade varv X antal 15s i superplanka. Ex. 9 varv X 3 (47 sek) = 27 |
| Tilläggsträning: | stretcha underarmar (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
10 kommentarer till "onsdag 120418"
32(8×4) utan vikter,
sista 3 rundor CTB´s var förjävliga!
15/15/15/10/10
Vet inte om jag fatta uträkningen rätt
Men så här gjorde jag. Rätta mig om jag
Inte fattat rätt:)
Klara 10 varv och avsluta med plankan i 11 SEK
10×11= 110
Marcus du har fattat fel. Du ska multiplicera för varje 15 sek, alltså fick du 10×0 = 0.
8×5 = 40 här iaf:)
Ok tack! Va fel det blev, 0 poäng det kändes
Skit bra detta:)
10×6 (110s)=60 blir det väl?
10kg ctb
WOD: 60p
Körde utan vikt på ctb:na i början för att träna in.
10 varv avklarade på ca 38-40 sek/varv
Super planka i 1:46
Tror inte jag gjorde rätt på superplankan.. Jag kunde inte läsa in filmen i min mobil. Men jag antog att man står som planka bara på händerna, med ett så stort mellanrum som möjligt mellan händer och fötter. Rätta mig om jag gjorde fel!
10×7 = 70
CTB m vikt: 5kg.
Metcon: 10 varv, 48 sek dvs 30 p.
m/23/167/64
CTB 2,5-5-7,5-10-10
10 varv 30 sek +-1
besviken så kunde jag inte göra superman planka = 0 poäng.
tips för träning ??