onsdag 120404

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass: Push press 3-3-3-3-3 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter..

På tid:
10 Hantelthruster (2×22/14kg)
20m Farmers Walk (med två viktkakor som hålls med ”nypgrepp”, alltså inte i hålet. 15/10kg)
30s Vila
15 Hantelpush press (2×22/14kg)
20m farmers walk
30s Vila
20 Svingar (32/24kg)
20m farmers walk
30s Vila
25 Toes to bar
20m farmers walk

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner push press på 90-100% av din kapacitet. Genomför total 5 set om 3 reps. Försök att sätta nytt personligt rekord.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 10 Hantelthrusters (sänk belastning vid behov. Använd kettlebells i brist på hantlar. Använd skivstång i brist på ovan). Därefter går du 20 meter farmers walk med en viktskiva i varje hand, som hålls med nypgrepp och inte i hålet. Därefter vilar du i 30 sekunder. Sen gör du 15 hantelpush press och därefter 20m farmers walk igen. Sen vilar du 30s och gör därefter 20 svingar (sänk belastning vid behov), följt av 20m farmers walk igen. Vila 30 sek och gör sedan 20 toes to bar. Därefter går du för sista gången 20m farmers walk. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Start walking!

Tilläggsträning: Stretcha armens baksida och underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120209

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

16 comments

  1. En snabb liten fråga. :D Är det någon poäng med den där 30 sekunders vilan? Snabb återhämtning för att kunna prestera bättre på JUST den övningen som kommer efter?

    • Rickard
      Author

      Det finns en vits och du är i princip ”spot on” med din gissning. Låt genomförandet påvisa följden av 20m farmers walk med vikter i pinch grip och vilken inverkan det har på följande övningar där händerna är med :)

  2. Janne

    Passen är verkligen guld! Detta blir den första kommentaren jag postar efter att ha följt er sida i ca 2 år! Vill bara skriva att jag tycker att ni gör ett riktigt bra jobb! Tackar för ert engagemang!

  3. Nils M31/184/88

    Körde ett ganska tufft pass innan så det blev bara tre set Push press: 50-60-60.
    Metcon: 5:09.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>