| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Hängfrivändning 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängfrivändning på 80% av din kapacitet. Genomför total 3 set om 3 reps. Därefter genomför du 3 repetitioner knäböj (high bar back squat) på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 3 reps. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att gå 10 meter utfallsgång med vikt ovanför huvudet (på raka armar) (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 10 knäböjshopp (eller vanliga knäböj om hopp är för tungt) och sedan 10 hollow rock (med böjda ben om raka är för tungt). Sist men inte minst gör du 20 mountain climbers. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | 111208 och 110321 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
15 kommentarer till "onsdag 120328"
Hängfrivändning: 55/55/55
Knäböj: 100/100/100
Wod: 3:26 min 20kg
Hängfrivändning: 80/80/80
Knäböj: 140/140/140
WOD: 5:16 min 20kg
75/75/75
100/100/100
5:17
Hur gör man snabba HR?
Bara knäböj, 6:or: 40-60-70-80.
Metcon: 3:49.
Fri50/50/50
Knä60/70/80
WOD: 06:01
Detta efter Woden: ‘Increasing Rounds 1 to 12 of:
• Run: Wall-to-Wall (20 Meter)
• Burpees
• Air squat
• Situps
• Push-ups
Tid: 14:32
————————–
Är inte riktigt ”100″ pÃ¥ vad jag tar i bÃ¥de ‘Hang Squat Clean’ & ‘Back Squats’.. Men detta kändes bra.
• ‘Hang Squat Clean’: 80-80-80
• ‘Back Squats’: 100-100-100
————————–
Dom där ‘Hollow Rock’ Är ju helt mongo.. Haha! Satt fokus pÃ¥ att göra sÃ¥ rätt som möjligt, Därför lite sämre tid.
Tid: 05.59.6 (20kg)
6:48
MC räknar man när man flyttat foten fram och tillbaka som ett eller är det då två?
Höger, 1. Vänster, 2. Höger, 3… o.s.v.
Finns det något bra alternativ i stället för hollow rocks till detta pass?
Japp, superplanka (så raka armar som möjligt), fällkniv eller sit-ups. Hoppas att någon av de funkar
TACK snälla för svar! Ikväll ska det svettas!
Hängfriv. 50-60-60
Knäböj. 80-90-90
Metcon. Tid 5:22 med Fällkniv istf hollowrock.
Gjorde denna idag!
Tid: 4:31 10kg