Därefter..

Max antal varv, på 6 minuter, av:
2 Strikta pull-ups
1/1 Enarms hantelstyrkestöt (som denna, fast frÃ¥n marken ch med en hantel. Därefter som denna) (1×32/24kg)
6 Sit-ups
..3 min vila, sen:
Max antal varv, på 6 minuter, av:
6 Kipping Pull-ups
6 medicinboll från mark till ovan huvud
1 Burpee
Poäng = totalt antal varv från båda delarna

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 strikta pull-ups (med hjälp av benen mot underlaget eller ett gummiband vid behov). Sen gör du 1 enarmsstyrkestöt med ena armen och sen med den andra (sänk belastning vid behov) och därefter 6 sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 6 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Därefter vilar du 3 minuter. Sen börjar du, under ny tidtagning, med att göra 6 kipping pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sedan 6 medicinboll från mark till ovan huvud. Bollen ska från marken till ovanför huvudet, på raka armar. Sträva efter rak rygg! (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 1 burpee. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 6 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Poäng = totalt antal varv från båda delarna. Framåt!