| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkeryck 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Sumomarklyft 20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkeryck på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 3 reps. Därefter gör du 20 repetitioner sumomarklyft på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 2 set om 20 reps. Gör dem snyggt, för bövelen!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 sumomarklyft (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 30 ryska svingar (sänk belastningen vid behov) och sedan 40 hollow rock (gör den med böjda ben och armar om den inte går som vanligt). Sist men inte minst gör du 50 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Det är första varvet. Gör 2 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens baksidor och Höftled och höftrotatorer |
| Jämför med: | 110927 och 110216 |
VÄLDIGT Snart är det fullt..
4 kommentarer till "onsdag 111116"
Styrkeryck 50-55-55 ingen bra teknik. Måste öva mera.
Sumomarklyft 90-90. Helt ok
Rx’d 70kgKV: 8:31
Styrkeryck: 40-45-45 (Tekniken tillåter inte mer..:-()
Sumodeadlift: 80-80
Pass: 90kg (KV), 28kg Kettlebellswings, ̦vrigt som intruktionerna Р14:25
Mjaa, ingen topp-placering direkt men trött, JodÃ¥…