onsdag 111019

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up
Pass: Sumomarklyft 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 4 varv av:
6 Marklyft (80/60kg)
12 lätta Svingar (20/12kg)
8 Burpees
24 Jumping Jacks

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner sumomarklyft på 80% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt!

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 marklyft (sänk belastning vid behov) och sen 12 lätta svingar. Därefter gör du 8 burpees och sen 24 jumping jacks. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden! På dem!

Tilläggsträning: Stretcha lårens Lårens baksidor, Höftled och höftrotatorer och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110901

Vårat gym är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN