| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Hängstyrkeryck 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. Max antal varv, på 5 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner hängstyrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 5 reps.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 kipping handstående armhävningar (kan du inte göra dessa så gör något av alternativen i detta klipp) och 25 double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 5 minuter. Därefter vilar du exakt 1 minut. Därefter börjar du med att göra 5 hängstyrkeryck (sänk belastning vid behov) och 5 burpee sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 5 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv i båda minipassen. Poäng = totalt antal varv från båda minipassen. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Stretcha nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Gymmet är fullt!
3 kommentarer till "onsdag 110921"
hängstyrkeryck: 50-55-55-60-60.
metcon: hade inte tillgång till vägg, väldigt trångt gym, så körde vanliga armhävningar. 6 varv plus 6 varv.
Hängstyrkeryck: 40-40-40-40-40. Tog det lite lugnt.
Metcon: 4+6 varv.