| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Kipping Pull-ups 90-100% X 4 (PR-försök)
Därefter.. Max antal varv på 4 minuter av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90-100% av det antal repetitioner kipping pull-ups du klarar av. Genomför totalt 4 set och försök sätta nytt personligt rekord i antal. Försök slappna av så mycket som möjligt i början för att inte göra av med för mycket energi.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 alternerade toes to bar och pul-ups (alltså varannan repetition av varje övning tills du gjort 5 av varje. Därefter gör du 4 burpee-boxhopp (på knän och med en lägre box vid behov). Det är ett varv. Går så många sådana varv du kan på 4 minuter. Därefter vilar du 1 minut. Därefter gör du tabata rodd. Så långt det går på 20 sekunder och sen 10 sekunders vila. 8 intervaller. Om möjligt på en Concept 2-maskin. Inga glidmeter tillåtna. Glöm inte att notera antalet varv och antal totala meter från rodden. Poäng = antal varv + totalt antal hundratal meter (ex. 7 varv + 8 (834m) = 15) Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | testa Handdukspull-ups |
| Jämför med: | 110331 |
Gymmet är fullt!
11 kommentarer till "onsdag 110427"
OHS
Pullups: 26-10-8-8
Metcon: 4×7 (783)=28
Kommer helt i otakt vid varannan t2b/PU
4+7=11 ska det vara
(antal m var utan ”glidmeter”..)
Kipping: 23 (PR)- 15- 13- 7
Metcon: 4+ 8 (847)= 12
Håller med Magnus, blev helt fel med varannan. Bra övn. för grepp, brände bra i underarmarna
Kipping 21, 15, 11 får inte till tekniken
3 varv (missade dock att man skulle göra varannan, gjorde 5+5
ca 800 m = 11
Mycket att göra, lite tid = snabb träning på kvällen hemma.
21-15-10 reps av:
svingar, 24 kg kb
liggande fällkniv
burpee boxhopp på parkbänk, 45 cm hög.
Ingen tidtagning.
Kipping 17-15-14-10
5 varv
903 M (9)
5+9=14
Kipping PU: 20(PB)-15-14-11.
Metcon: 4+8=12 (805m utan glid).
MetCon: 4 + 7 = 11 p (4 varv + 5/5 TTBPU + 1BBH, 775 m)
Som Magnus och Tobbe, helt i otakt / ingen kontroll : )
Kipping PU. 16-13-10-10
10+3=13