| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner knäböj på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 5 reps. Gör dem säkert och snyggt.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 4 hängfrivändningar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 12 knäböj. Därefter gör du 2 burpees (gör dem på knäna om vanliga inte går). Gör detta inom den första minuten. Vila resterande tid av minuten. Gör detta varje minut i 12 minuter. Direkt efter den tolfte minuten så ställer du dig i jägarvila (inte mot vägg) så länge du kan. Poäng = antal minuter som genomfördes X antalet minuter i jägarvila. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | teknik i Tripple-unders |
| Jämför med: | 101129 och 101109 |
Infria nyårslöftet omedelbart:
13 kommentarer till "onsdag 110126"
Knäböj: 65-60-65-70
Metcon: 6 varv (45kg)
Note: Jag hatar detta pass, kör det gärna något liknande igen. måste träna mina apostlahästar. Passet kördes på tisdag, efter jag kört lynne.
Knäböj: 80-80-70-70-70
knöböj: 100, 100, 100, 100, 100.
metcon: 12 x 1 – 60 kg HF
Under deff.
Knäböj: 100-110-120-130 1:a-115
Metcon: 8varv*0,37sek
Knäböj: 90-100-105-105-105.
Metcon: 9 varv x 0.40.
Knäböj: 80-90-80-80-80
MetCon: 10 (10 x 1, 50 kg)
Metcon: 12 varv och 1 minut jägarsits (trodde låren skulle brinna upp)
Hänger inte med. Antal varv borde väl bli 12 om man ska göra ett varv av övningarna vid varje min? Eller?
GÃ¥rdagens pass idag
Knäböj:80- 90- 90- 90-90
Metcon 11 + 1 min jägarvila (det sista gjorde ONT)
Körde amrap 12 min
9 varv
60 sek jägarvila
Knäböj 50 – 60 – 65 – 68,5 – 68,5
Metcon: 10varv, 35kg ingen jägarvila(av någon anledning hann jag inte de..
)