| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner press på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 5 reps. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 push press (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 8 armhävningar + 5 cm extra djup (kan du inte göra dem som vanligt så gör dem på knäna) och sedan 4 burpee sit-ups. Det var första varvet. Gör 5 sådan varv så fort du kan. |
| Tilläggsträning: | teknikträna Hög Jerk |
| Jämför med: | 101027 |
Live från gymmet
9 kommentarer till "onsdag 101215"
bonus:
Du-teknik
Marklyft 3-3-3:140-140-140
Press: 50-50-45-45-45
MetCon: 11.35
(grymt strikta pp…)
Press:50-55-60-62,5-65
Metcon:08:54
9.14
Metcon: 10:54, dock bara 5 push-ups per set dÃ¥ jag läste fel förut…
Press: 50-55-52,5-50-50.
Metcon: 8.30
Metcon: 7:55, samma som S-MAN med 5 Pushup
Press : 40 kg.
Metcon :9.51.
Sambons första crossfitpass idag:
Press: 20 kg
Pusch-press : 15 kg…lÃ¥ngt kvar till 30!
Vad roligt att ni kör ihop!