| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Max antal meter/reps per intervall. 1 minuts arbete per övning, Följande övningar och mängd: 1500m Rodd 100 Burpees (När 1500m rodd är avverkade så genomför du resterande burpees som armhävningar istället) |
| Utförande: | sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt du kan på 1 minut. Följande minut så gör du så många burpees du kan. Därefter ror du återigen så långt du kan på 1 minut. Det är ingen vila mellan minutsintervallerna. Fortsätt så tills du når 1500 meter i rodden (glidmeter är tillåtna). När du nått 1500 meter i rodden så fortsätter du att göra klart dina resterande burpees upp till 100, fast som armhävningar. När dessa är klara så noterar du sluttiden. Skulle du bli klar med alla 100 burpees innan du är klar med rodden så ror du konstant tills du når 1500 meter och noterar sedan sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | 15 rullningar, 3 set. Ligg raklång på rygg och lyft upp armar och ben från underlaget som i Hollow rock. Rulla därefter ett varv åt något håll så att du återigen ligger på rygg. Varken knän eller armbågar får nudda underlaget under rullningen. |
| Jämför med: | - |
GÃ¥ emot strömmen – börja träna mitt i sommaren:
8 kommentarer till "onsdag 100721"
Uppvärmning -Check.
Metcon: 14:27.7
Tillägg -Check.
Metcon: 14:30.
Tillägg: 1 minut planka.
Fråga: Är det givet att man ska ha på tyngsta (läge 10) på roddmaskinen?
Har hört att mellan 5 och 6 ungefär motsvarar verkliga världens vattenmotstånd. Egentligen spelar det ingen roll då ju tyngre motstånd du har desto längre kommer du för varje drag.
Metcon: 17:30 Bytte rodd mot löpning såg dessutom fel och gjorde 150 burpees varav 27 armhävningar på slutet.
MetCon: 12.12
Körde 150 High sumo pull istället för 1500 m rodd
Fick avsluta med 54 armhävningar
Kul pass!
HÃ¥ller med, riktigt roligt!!
i brist av tid/roddmaskiner så körde jag först 1500 m rodd, därefter 100 burpees, tid: 13:02
uppvärmning: check
Metcon: 13.39 avslutade med 52 armhävningar