| Uppvärmning: | 500m rodd, ”armvevar” och uppvärmningsreps av pull-ups |
|---|---|
| Pass: | ”Kontinuerliga Pull-ups”
Med en klocka som går konstant, gör 1 pull-up första minuten, 2 pull-ups den andra minuten, 3 pull-ups den tredje minuten… o.s.v. |
| Utförande: | sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 pull-up den första minuten. Under andra minuten gör du 2 pull-ups. Under tredje minuten gör du 3 pull-ups. Fortsätt tills du inte längre hinner göra rätt antal pull-ups. De behöver inte utföras i rad utan kan delas upp i valfritt antal set. (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Tejp eller handskar kan komma till nytta i detta pass. Notera till vilken minut du tar dig. Sätt igång! |
| Tilläggsträning: | 10 sekunder L-sitt, 5 set |
| Jämför med: | 081117 |
41 kommentarer till "onsdag 100210"
1 pull up i minuten????
2 i den andra?
3 i den tredje?
Japp.. 4 i fjärde, 5 i femte, 6 i sjätte, o.s.v.
Det här kan jag nog fixa :D
Ska lätt köra detta pass idag!
Någon som har bra tips på en klocka? Det enda jag kört med hittills är mobiltelefonens ”nedräknare” där jag ställer in typ 1 minut, den ringer, sen ställer om (typ på 1-2 sekunder) till 2 minuter – den ringer efter 2 min och ställer om den (tar 1-2 sek) till 3 minuter osv.
Hur gör ni?
Vår intervalltimer finns här:
http://www.crossfitnordic.se/webshop/
Vi har några få kvar i lager bara!
Du kan ju alltid använda tabata klockan och sätta vilan till 0 sec…
http://tabata.sperker.de
Det är lättare tyckte jag att bara sätta på tidtagningen i mobilen istället för timern. Ganska lätt när det handlar om 1-minuts-intervaller. Jag hade mobilen liggande på golvet och så fort det gått en minut till så startade jag. Så jag slapp allt tryckande.
Erik, jag försökte köpa en ”intervall-klocka” på hemsidan, men den verkar slut, eller?
9
Timer-tips: Till iphone finns WODtimer, anpassad för crossfit.
Grymt tips. Ska testa till min iPhone. Tackar.
Från CF Oskarshamn
15 min 15 set..
tilläggsträningen: check
Timertips: jag kör med en vanlig klocka :)
.. typ som jag använder min mobiltelefon då perhaps?
11min med avlastning från min 3……… tilläggs träning ok! +30min löpning vilket visade sig vara klokt inför morgondagens pass ;)
får bli denna imorgon, förra gången provade jag samma sak med dips efter pull-ups. rekommenderar detta varmt (hoppas att jag inte upprör den som satt ihop WOD ;/ )
Pull-ups är inte min grej. Har svårt att få till tekniken på Kipping.
7 min
Nästa Crossfit för min del blir till helgen nästa vecka. Nu är det skidåkning som gäller en vecka framöver.
Väldigt kort pass tyckte jag, dock väldigt jobbigt!
Kör första veckan på crossfit, har bara tränat vanlig gym träning innan..
Detta blev sista passet denna veckan.
8 minuter, precis.. Ganska nöjd ändå =)
Tillläggsträning:
4*3 Pull-ups.
Bänkpress 2 * 30 / 70kg
Hantelpress 30 rep / 25kg
Flyes: 30 rep / 15 kg
Hantelcurl: 20 * 2 / 20kg
17 min/17 set = 153
+
CF Endurance WOD
/TG
10 min
9 set, roligt, blev jobbigare än jag trodde:)
Crossfit Örebro
M/33/88/181
Först ”Freddys revench” enligt Kaliphas callenge, rx´d. Tid: 9:14
Därefter dagens Metcon pullups. 14 rundor.
Vi kör den på lördag…
Körde i minusgrader = kall stång. 17 complete. 18:e varvet genomfördes men det var ingen vacker syn. Inga tillägg.
Klarade 17 min o 17 reps, försökte på 18: men kom till 15
Körde morgondagens pass idag.
Löpning i full fart i 25 min (typ lite mer än 5 km).
9 min där jag endast klarade 6 vid tionde setet :/
Testade kipping pull-ups enligt förra veckans pass och det gick bättre. Men ”stången” är FÖR bred + att hela ställningen rör på sig när jag kör pull-ups med ”rörelse” :S Kefft? Jes.
Tillägsträning: Check. Dock med knäna. Får inte ens ut benen till raka xD
Kl 14.30
500m rodd 1.59
11 min
6 x 10sec L-sitt
500m rodd 2.08
+
kl 22.00
5×4 pull ups
25×4 Push ups
20×4 utfallssteg
Massa magövningar
hantel träning för armar (biceps curl 16kg 5×3/triceps press 16kg 5×3 per arm + 15×3 med båda).
hantelrodd 16kg 15×3
Stretch helkropp.
Tillägg
Jumping från minut 7. Gjorde dock så många jag kunde i varje set.
Set 9 var de bara jumping, upp till set 11.
Fråga: Hur kommer de sig att man klara att hoppa upp 11 stycken, för att sedan behöva kämpa järnet för att nå 5 i set 12? Dog bara =)
14 min – jumping efter 10 min.
kunde inte räta ut fingrarna när jag var klar – kul pass!
Höll ut till 19 minuter…
Tillägg L-Sitt x3 och Knee to Elbow 10×3
Imponerande!!!
12 min
18 min klarade
15 minuter.
Försökte skriva in i går men de gick inte.
21 varv sen fick jag inge syre så det var bara å sluta ;O)
Grymt jobbat att hinna med så många rundor. Ni i MK Falun verkar vara ett gäng starka individer med bra pannbenn.
Helt raka armar i bottenläget och hakan ovanpå räcket i varje repetition?
Hi hi, ja vi peppar nog varandra rätt bra och alla är bra på olika saker så den personen bryter ny mark och andra vill hänga på och gå om ;O)
@ Rickard, tack vare den sjungande dialekten i Dalmålet så får vi bättre sving i kipplingen. Gå över till dalmål så får du se ;O)
12min, med jumping på sista
+L-sit
Kom till minut 8 innan ”orgasmhuvudvärken” slog in. Var tvungen att avbryta.
wod: 16 min/varv
5 5 5 push press: 50, 50, 50