Nystart! Jag ska kasta ut det gamla! Jag skall göra förändringar! Nu äntligen ska jag ta tag i mig själv!

Nyårslöftet. Fenomenet är fascinerande. Merparten av oss lever hela året som strutsar. Med våra huvuden i sanden ignorerar vi våra brister och tillkortakommanden. Endast en gång om året rinner bägaren över och vi känner oss nog tvingade, motiverade och ångestfyllda för att genomföra förändringar. Eller i alla fall försöka förändra. För det är just försöka som gäller.

I träningsbranschen är detta extra tydligt då tiden efter nyår är den mest lukrativa. Många är de nyårslöften som leder till köp av gymkort i hopp om ett bättre liv och en lyckad ”beach 2010″.

Intresset håller i sig fram till mars då många börjar droppa av. Vanligt är också att vi anmäler oss till kurser, köper grönsaker på ICA, slutar röka, kastar snuset, drar ner på alkoholen, klipper oss, skaffar jobb osv. Gärna allt på en gång. Tyvärr är problemet att bara en bråkdel av oss faktiskt åstadkommer en varaktig förändring oavsett typ av löfte. För oss andra står årskorten, terminsavgifterna och kosttillskotten och tickar autogiro. Vi accepterar förlusten och går vidare.

Galenskap är att göra samma sak om och om igen, men förvänta sig annorlunda resultat.
– Rita Mae Brown

Frågan som uppkommer är då varför detta sker? En viktig punkt är att förändring i de flesta fall måste ske gradvis. Förändringen får inte bli dig övermäktig. Försök själv att hitta motivationen när du har abstinens från nikotin och skulle kunna döda för snabba kolhydrater, på det en otroligt träningsvärk från gårdagens 1,5h spinning samtidigt som barnen, chefen och din respektive slåss om din tid! Alltså, försök inte bli en ny människa från en dag till en annan. Låt det ta tid, men hitta en fungerande metod och börja resan i dag!

Guide till varaktig förändring

Detta är ett utdrag från boken ”The power of less”. Konceptet är enkelhet. Fokusera på en vana, en månad i taget, så att du kan fokusera all din energi på att skapa denna nya vana.

Konceptet, ”the Power of Less Challenge”, en 30-dagars utmaning har visat sig väldigt effektivt i att skapa vanor för tusentals läsare av bloggen Zen Habits. Just nu finns ett utförligt inlägg om just förändring publicerat här. Delar ur detta inlägg är också hämtat ur ett inlägg av Tim Ferris.

Så här fungerar det:

1. Välj en vana att förändra. Endast en vana per månad. Du kan välja vilken vana du vill – den du tror kommer att ha det största inflytandet i ditt liv.

2. Skriv ner din plan. Speciellt måste du skriva upp ditt mål för varje dag, när på dagen du skall göra detta, vad din ”trigger” kommer att vara (den händelse som redan är den del av din rutin och som förekommer omedelbart innan den nya vanan: exempelvis att träna direkt efter du har borstat tänderna) och vem du skall rapportera till.

CFN: Ofta kommer inte motivationen av sig själv, ibland måste du bara göra! Handling leder till resultat som leder till motivation som leder till mer handling osv.

3. Kommunicera dina mål med din omgivning. Berätta för så många människor som möjligt att du försöker skapa din nya vana. Hemsidan här är ett utmärkt forum att posta dina mål, men skicka det också till kollegor, vänner och familj eller en annan stor grupp.

4. Rapportera dina framsteg dagligen. Varje dag skall du berätta för din grupp människor om du lyckades med ditt mål eller inte.

Gör, eller gör inte; det finns inget ”försöka”
- Yoda

Regler

Det finns några regler du måste följa för att nå framgång. Om du följer dessa regler kommer du med enkelhet lyckas forma en ny vana på 30 dagar.

• Välj bara en vana åt gången. Bryt inte denna regel, för om du försöker med flera vanor samtidigt så minskar din chans att lyckas avsevärt. Författarens erfarenhet visar att försök att förändra flera vanor samtidigt i 100% av fallen leder till ett misslyckande, men att du har hela 50-80% chans till framgång om du endast väljer en vana. Så klart också beroende på om du följer dessa regler eller inte.

• Välj ett lätt mål. Gör ingen svår och stor förändring, inte nu i alla fall. Senare, när du har blivit bättre på att förändra vanor, kan du välja en större utmaning. I dag skall du välja något du vet att du klarar av att göra varje dag. Ännu hellre välj något som du tror är ännu lättare att göra varje dag. Om du tror dig kunna träna i 30 minuter per dag, så välj 10 minuter. Att sätta ett lätt mål är ett av de bästa sätten att säkerställa att du lyckas.

CFN: …och nej, du ska inte ”gymma” för att komma i form nog för CrossFit. Det är som att säga att jag skall cykla lite för att lära mig köra bil. Två helt olika saker. Marklyft lär man sig inte i maskiner. Börja lätt, anpassa vikter, antal repetitioner och övningar! Maila eller kommentera Dagens pass om du har frågor!

• Välj något mätbart. Du skall med säkerhet kunna säga om du lyckades uppnå ditt mål i dag eller inte. Om du väljer träning så sätt ett nummer, exempelvis 20 minuters träning per dag. Vad än ditt mål är, se till att ha ett mått.

CFN: CrossFit passar bra eftersom allt vi gör är mätbart. Kost är också utmärkt: exempelvis att endast en måltid per dag får innehålla gluten.

• Var konsekvent. Du bör, om möjligt, genomföra din nya vana vid samma tidpunkt varje dag. Om du skall träna gör det varje dag kl 07.00 på morgonen, till exempel. Detta gör det mer troligt att det blir en varaktig vana.

• Rapportera dagligen. Var annan eller var tredje dag bör du vara i kontakt med de personer, den community eller grupp som vet om din resa mot förändring. Detta har visat sig vara en framgångsfaktor.

• Ha en positiv attityd. Förvänta dig bakslag då och då, men notera dem bara och gå vidare.

Vad är ditt mål med 2010, stort som smått, träning, arbete, fritid eller familj? Skriv i kommentarer!

.

Motivation från Gym Junkies

Bra läsning om personlig utveckling och inspiration till förändring:

ZenHabits – http://zenhabits.net/

Bloggen och boken ”4 Hour Work Week” – http://www.fourhourworkweek.com/blog

Get more from life – http://www.scotthyoung.com/blog/

Ses på andra sidan nyåret!