| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
6 Frontböj, 90% +10 Liggande höftlyft X 5 set (2 min vila mellan set) Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 14 minuter: På tid: |
| Utförande: | Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 repetitioner frontböj på 90% av din kapacitet. Direkt därefter gör du 10 repetitioner liggande höftlyft (gör dessa genom att spänna magen, trycka upp höften så högt det går med spänd rumpa och samtidigt dra hälarna mot dig, utan att de flyttar sig). Det är ett set. Vila 2 minuter mellan set. Gör totalt 5 sådana set.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att, så fort som möjligt inom två minuter, göra 5 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning efter behov) sen 20 knäböj och därefter 10 armhävningar. Notera hur snabbt det gick. Vila resterande tid av de två minuterna. Det är ett varv. Inom varje nya två-minutersperiod så gör du detta så fort du kan. Gör totalt 7 ”varv”. Glöm inte att notera tiderna. Poäng = sämsta ”varvtiden” |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna. |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "måndag 121022"
FB: 70kg-70kg-70kg-70kg-70kg
Metcon: 42 sek Rx.