| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj (High bar back squat) 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: |
| Utförande: | Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 20 repetitioner knäböj på 90% av din kapacitet. Gör totalt 3 set om 20 reps. Dessa 3 set gör du först när du hittat rätt belastning. Uppvärmningsreps/set är inte inräknade i dessa 20X3.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 thrusters (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 20 knäböj med samma vikt och sedan 20 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Sedan gör du 20 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition) och sist men inte minst 20 liggande fällkniv. Det är första varvet. Gör 2 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | Testa Vindrutetorkare. Stretcha och massera lårens framsidor och hötböjarna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 111114 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "måndag 121008"
Knäböj: 60kg-60kg-60kg
Metcon: 13:43
Knäböj 70kg-70kg-70kg
Metcon: 13:19
Dock heeelt död sen ^^
Det här var fruktansvärt. Gick totalt in i väggen. Kunde inte alls leverera idag. 18:55…
Knäböj 50-60-60
Metcon tid. 11:16