| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Press 1-1, 100% sen 5-5-5 (32X1) repetitioner på 90% av din kapacitet (PR-försök på 1:orna) Därefter.. På tid, 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition press på 90-100% av din kapacitet. Gör 2 set om 1 reps och försök sätta nytt personligt rekord. Därefter gör du 3 set om 5 reps på 90% av din kapacitet. Styr tempot på dessa så att nedåtfasen tar 3 sekunder. Pausa i startpositionen 2 sekunder. Pressa upp så fort det går. Pausa i toppläget 1 sekund.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 press (sänk belastning vid behov) och sen 5 Push press med samma vikt. Därefter gör du 5 burpees, sen 12 jämfota sidohopp och sen 12 hollow rocks (böj benen vid behov). Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Prova några Shoot throughs (denna, fast utan armhävning och dip) med fokus på perfekt teknik och att vara snabb. Stretcha och massera nacken och övre delen av ryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110329 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "måndag 120917"
9min 37sek. 30 kg på push och push press
Press 1-1-1-5-5-5
50-60-65-50-50-50
Metcon: 6.58 Rx!
Kul pass (på betald arbetstid)!
Press 1-1-1-5-5-5
60-70(fail)-65-50-50-50
Metcon: 7:13
Press. 60-65
Press. 50-55-50
Metcon. Tid 10:25
7:57