| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Strikta Knees to Elbows 5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 6 varv på tid (1 min vila mellan varje) av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 strikta knees to elbows på 90% av din kapacitet. För att göra övningen svårare så gör den långsammare, med en extra paus i toppen med knän mot armbågar. Gör totalt 4 set om 5 reps. Därefter gör du 20 sekunder planka med 90% av den vikt du klarar av. Se till att vikten inte gör ont att bära upp. För att öka belastningen så kan du flytta fram armbågarna. Håll fokus på att låsa ryggraden lätt krummad med stenhårt anspänd bål, säte och lår.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 knees to elbows (kan du inte komma hela vägen upp så gör dem så högt som möjligt), sen 8 svingar (sänk belastning vid behov) och därefter 8 Boxhopp (sänk höjd vid behov). Därefter vilar du 1 minut. Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan, med 1 min vila mellan varje. Shoot! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna och underarmar (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "måndag 120903"
9.46 (endast 20-kilos kula, gymmet har ingen tyngre )
Mina bästa t2b hittills!
Kul pass! 7.28 med 28kg KB. Fanns ingen24
Gött! 10.21 as rx’d
Tid 11:20