| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Hängstyrkefrivändning 5-5-5-5-5, (gärna T&G) repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 5 varv på tid (2 min vila mellan) av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 hängstyrkefrivändningar på 90% av din kapacitet. Gör dem gärna med s.k. touch and go-teknik där du genomför nästa repetition direkt, i nedtagingen av den föregående. gör totalt 5 set om 5 reps.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många chest to bar pull-ups som möjligt på 30 sekunder (du ska få till minst 10 reps så om detta inte går så avlasta antingen genom ett litet hopp eller med hjälp av gummiband). Därefter löper du 400 meter och när du kommer i ”mål” så vilar du exakt 2 minuter innan du genomför nästa varv. Gör 5 sådana varv. Glöm inte att notera antalet pull-ups och sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera nacken och bröstryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "måndag 120813"
17:48 54 pull ups