| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Marklyft 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 10 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition marklyft på 90-100% av din kapacitet. Försök sätta nytt personligt rekord. Genomför totalt 4 set/försök. Därefter gör du 1 repetition styrkefrivändning på 90-100% och försöker sätta PR här med. Gör totalt 4 set.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 2 minuter, göra 1 marklyft som väger 80% av det du klarat av som mest (vikten ska tillåta perfekt teknik, sänk annars), 6 svingar (sänk belastning vid behov), 6 tuck jumps (knäna över höfthöjd i VARJE) och sen så många double-unders du klarar av (gör singelhopp om dubbla inte går. En tredjedel av dessa ger underlag till poäng). Detta gör du inom de första 2 minuterna. Gör detta 5 gånger på 10 minuter, inom varje 2 minuters-lucka. Det här passet gör dig förmodligen inte flåsmässigt uttmattad. Det är ok. Fokusera på teknik och snabbhet! Framåt! |
| Tilläggsträning: | testa Finnen. Ta hjälp av någon som håller i dina fötter/malben. Ha gärna tårna i marken för att minska kramprisken. Testa att avlasta genom att sätta ett gummiband, fästa ovanför dig, runt bröstkorgen. Gör max 15 reps totalt. Stretcha Lårens baksidor och Höftled och höftrotatorer. |
| Jämför med: | 111226 och 120508 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "måndag 120730"
En lite undran bara.. Ska det vara 8 reps av svingar och tuckjump eller 6 som står i beskrivningen sen?
DL: 100×1 130×1 150×1 (PR) 155×0
PWClean: 60×2 80×1 85×1 90×0 90×0 85×1
Är de min vikt eller vikten i DL?
120 * 10 = 1200 (DL * Doubleunder)
85 * 10 = 850 (Vikt * DBLU)
Dom andra double unders’erna landande mellan 16-30.
45 kg marklyft, lägsta antal singelhopp 81st/3= 45*27 = 1215. Rätt?