| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
2 Push jerk, 90% + 1 Split jerk, 5 set (3 sekunder paus i landningen på alla 3 reps/båda två övningarna) 5 varv på tid med 1 min vila mellan varje: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 push jerks på 90% av din kapacitet och direkt därefter 1 split jerk med samma stång. I båda övningarna ska du stanna i landningen i 3 sekunder och stabilisera innan du rätar ut benen. Gör totalt 5 set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 shoulder to overhead (d.v.s. välj mellan Push press, push jerk eller split jerk och sänk belastning vid behov). Därefter gör du 7 burpees utan armhävning och sen 12 jämfota sidohopp över stången. Därefter vilar du 1 minut och gör sedan om samma varv 5 gånger. Glöm inte att notera sluttiden, inklusive 4 minuters vila. Varven/övningarna ska utföras snabbt och aggressivt. Framåt! |
| Tilläggsträning: | testa Suitcase deadlift. Stretcha nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
3 kommentarer till "måndag 120723"
Testade bara Split Jerk och Push Jerk på 37.5 kg.
Tid:7:50 Pushpress 35 kg
7: 30 typ, körde med 60 kg
2+1: 70 kg
7:07 (60 kg)