| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet (pronerat grepp) Därefter.. På tid, 21-15-9 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner pull-ups med 90% av den extra vikt du klarar av. gör dessa pull-ups med tummarna inåt/handflatorna bort från dig (pronerat grepp). Gör totalt 5 set om 5 reps. Kan du inte gör dem med vikt så gör dem strikt och avlastat på ett sätt som bara tillåter 5 reps.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 pull-ups i ringar (har du inga ringar så häng i något annat, men inte ett räcke. Gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter gör du 21 steg utfallsgång (sänk belastnign vid behov och bär något annat om du inte har ordinerade redskap) och sen gör du 21 liggande fällknivar (böj benen vid behov). Det var första varvet. Andra varvet gör du 15 reps av varje övning och sista varvet gör du 9 av varje. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden! Shoot! |
| Tilläggsträning: | Stretcha underarmarna och armarna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110704 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "måndag 120709"
8:29
8:14
Testade att kippa men tog hjälp av gummiband för har inte styrkan än. Kul pass!
Sandsäck 19 kg