| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Frontböj 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 5 varv, med 2 min vila mellan varje: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frontböj på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt 4 set om 3 reps. Därefter gör du 8 repetitioner ryska step-ups på 90% av din kapacitet, per ben. Gör dessa med en valfri typ av vikt som du placerar var du vill (hantlar eller kettlebells i händerna, skivstång bakpå nacken, sandsäck över nacken, o.s.v.). Gör dem på en höjd som gör att arbetande benet startar i ca. 90°. Gör först 2 set om 8 reps på båda benen och sen 2 set pom 6 reps på båda.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många burpees som möjligt på 30 sekunder. Därefter vilar du 30 sekunder och sen gör du så många svingar som möjligt på 60 sekunder. Därefter vilar du 2 minuter. Det är första varvet. Gör 5 sådana varv. Glöm inte att notera alla repetitioner. Poäng = totalt antal reps. |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor och Lårens baksidor |
| Jämför med: | 120405 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "måndag 120702"
Front Squat: 100 x 3, 100 x 3, 100 x 3, 100 x 3
WOD: 195
Aj i underarmarna och tack!
FS: 110/120/120/110
WOD: 210
Dito pÃ¥ underarmar… kändes rejält! Tack!
Lite ny på att göra dessa pass själv så körde bara igenom Front Squat 3-3-3-3 med 20kg-stången och Ryska Step-Ups med 7.5 kg sandsäck på ryggen. 8-8-6-6 per ben.
WOD: 215reps (KB 16 kg)
90-95-95-95 hadde ikke rack så måtte vende opp
40kg step-up
Wod 280
Frontböj. 80-100-110-100
Ryska step ups. 20kg
Metcon. 143 reps