| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 200m Rodd, sen 16-12-8 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner press på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 5 reps på 90%.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 200 meter (eller löpa samma sträcka). Därefter gör du 16 handstående armhävningar (gör dem med avlastning på något sätt om vanliga mot vägg inte går) och sen 16 burpees utan armhävning. Därefter gör du 16 lätta svingar (sänk belastning vid behov). Det är första varvet. Andra varvet så gör du 12 handstående armhävningar, 12 burpees utan armhävning och 12 svingar. Sista varvet gör du 8 av varje och avslutar sedan med 200 meter löpning. Allt detta gör du så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. |
| Tilläggsträning: | Massera armarnas baksidor och nacken. |
| Jämför med: | 110823 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "måndag 120618"
60/60/60/55/55
WOD: 8:39 Rx’d
55-55-57.5-57.5-57.5
Metcon. 8.39
50-50-50-50-50.
Metcon: 8:30, 24 kg, burpees med armhävning.
40-45-45-45-45
Metcon: 08.30
Press. 50-55-60-65f5:e-62,5
Metcon 7:41. Kanske inte djupaste HSAH, men det kommer väl!!