| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
2 Styrkefrivändning, på 80% av din kapacitet + 3 Explosiva Marklyft. 5 set Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 Styrkefrivändningar på 80% av din kapacitet. Därefter gör du 3 explosiva marklyft med samma stång (skitsnabbt upp, kontrollerat ned). Det är ett set. Gör 5 sådana set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 styrkefrivändning med ca. 90% av vad du har som max vikt i denna (sänk självklart vid behov). Därefter gör du 6 vanliga svingar och sedan 6 ryska (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 40 double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | testa att frivända något annat än en skivstång, hantlar eller medicinboll. Prova med en sandsäck, en ryggsäg, en trädstock eller annat. Använd lätt belastning och lek dig fram utan att riskera något. Stretcha hela baksidan på kroppen (Trick Tutorials Stretchtips). |
| Jämför med: | 120507 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
9 kommentarer till "måndag 120611"
Jag ser inte någon skillnaden på svingar och ryska svingar, någon som kan förklara?
Höjden är skillnaden. Rysk a svingar till ögonhöjd och amerikanska svingar till ovanför huvudet
80kgx5
Wod 80kg 25:50
Har en ny hatlista:
1. Doubelunders
2. Doubelunders
3. Forts…
Psykiskt knäckande att behöva stanna upp och tappa tid hela tiden!
Jag hÃ¥ller med…
DU är en övning där du kan tjäna in massor av tid! Se det som en utmaning
.
80-90-85-90-90
Metcon: 11:23, 85 kg.
60-60-60-60-65
11.30, 60 kg och SU
70kg x 5
80-80-70-70-70-70-70-70 på varven.
Tid: 20,09
2 styrkefriv + 3 marklyft. 70-70-70-70-70
Metcon. Strykefriv m 70kg o svingar m 20kg
Och SU. Tid. 11:52