Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120611

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

2 Styrkefrivändning, på 80% av din kapacitet + 3 Explosiva Marklyft. 5 set

Därefter..

På tid, 8 varv av:
1 Styrkefrivändning (ca. 90% av 1 RM)
6 Svingar (24/16kg)
6 Ryska Svingar
40 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 Styrkefrivändningar på 80% av din kapacitet. Därefter gör du 3 explosiva marklyft med samma stång (skitsnabbt upp, kontrollerat ned). Det är ett set. Gör 5 sådana set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 styrkefrivändning med ca. 90% av vad du har som max vikt i denna (sänk självklart vid behov). Därefter gör du 6 vanliga svingar och sedan 6 ryska (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 40 double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör!

Tilläggsträning: testa att frivända något annat än en skivstång, hantlar eller medicinboll. Prova med en sandsäck, en ryggsäg, en trädstock eller annat. Använd lätt belastning och lek dig fram utan att riskera något. Stretcha hela baksidan på kroppen (Trick Tutorials Stretchtips).
Jämför med: 120507

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

9 kommentarer till "måndag 120611"

  • Marcus juni 11, 2012 kl. 08:37

    Jag ser inte någon skillnaden på svingar och ryska svingar, någon som kan förklara?

    • Rickard juni 11, 2012 kl. 08:46

      Höjden är skillnaden. Rysk a svingar till ögonhöjd och amerikanska svingar till ovanför huvudet :)

  • Fredrik juni 11, 2012 kl. 13:53

    80kgx5
    Wod 80kg 25:50

    Har en ny hatlista:
    1. Doubelunders
    2. Doubelunders
    3. Forts…

    Psykiskt knäckande att behöva stanna upp och tappa tid hela tiden!

    • Foppa juni 11, 2012 kl. 14:10

      Jag håller med…

  • Sisi juni 11, 2012 kl. 15:21

    DU är en övning där du kan tjäna in massor av tid! Se det som en utmaning :).

  • Nils M31/184/88 juni 11, 2012 kl. 23:08

    80-90-85-90-90
    Metcon: 11:23, 85 kg.

  • MatsO 50/185/73 juni 12, 2012 kl. 20:35

    60-60-60-60-65
    11.30, 60 kg och SU

  • Daniel M35, 176, 82 juni 13, 2012 kl. 13:31

    70kg x 5
    80-80-70-70-70-70-70-70 på varven.
    Tid: 20,09

  • Marcus 186/84/34 juli 10, 2012 kl. 08:13

    2 styrkefriv + 3 marklyft. 70-70-70-70-70

    Metcon. Strykefriv m 70kg o svingar m 20kg
    Och SU. Tid. 11:52

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter