måndag 120611

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

2 Styrkefrivändning, på 80% av din kapacitet + 3 Explosiva Marklyft. 5 set

Därefter..

På tid, 8 varv av:
1 Styrkefrivändning (ca. 90% av 1 RM)
6 Svingar (24/16kg)
6 Ryska Svingar
40 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 Styrkefrivändningar på 80% av din kapacitet. Därefter gör du 3 explosiva marklyft med samma stång (skitsnabbt upp, kontrollerat ned). Det är ett set. Gör 5 sådana set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 styrkefrivändning med ca. 90% av vad du har som max vikt i denna (sänk självklart vid behov). Därefter gör du 6 vanliga svingar och sedan 6 ryska (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 40 double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör!

Tilläggsträning: testa att frivända något annat än en skivstång, hantlar eller medicinboll. Prova med en sandsäck, en ryggsäg, en trädstock eller annat. Använd lätt belastning och lek dig fram utan att riskera något. Stretcha hela baksidan på kroppen (Trick Tutorials Stretchtips).
Jämför med: 120507

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

9 comments

  1. Fredrik

    80kgx5
    Wod 80kg 25:50

    Har en ny hatlista:
    1. Doubelunders
    2. Doubelunders
    3. Forts…

    Psykiskt knäckande att behöva stanna upp och tappa tid hela tiden!

  2. Marcus 186/84/34

    2 styrkefriv + 3 marklyft. 70-70-70-70-70

    Metcon. Strykefriv m 70kg o svingar m 20kg
    Och SU. Tid. 11:52

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>