Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120604

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass:

Kipping Pull-ups 90% X 3 set

Därefter..

Max antal varv, på 14 minuter, av:
7 Pull-ups
5 Toes to bar
7 Knäböj
42 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. Gör totalt 2-3 set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 7 Pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och därefter 5 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition). Därefter gör du 7 knäböj och sedan 42 Double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som det bara går på 14 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120223

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

4 kommentarer till "måndag 120604"

  • Fredrik juni 4, 2012 kl. 13:19

    Knäböj = Airsquats?

  • Kristofer Ohman juni 4, 2012 kl. 15:01

    22, 15, 12

    7 Varv + 7 + 5 + 7 + 5

  • Martin juni 7, 2012 kl. 19:03

    15-12-12

    9 varv

  • Marcus 186/84/34 juni 30, 2012 kl. 10:52

    Kipping PU 14-12-11

    5 varv

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter