| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Kipping Pull-ups 90% X 3 set Därefter.. Max antal varv, på 14 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. Gör totalt 2-3 set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 7 Pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och därefter 5 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition). Därefter gör du 7 knäböj och sedan 42 Double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som det bara går på 14 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Stretcha underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120223 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "måndag 120604"
Knäböj = Airsquats?
22, 15, 12
7 Varv + 7 + 5 + 7 + 5
15-12-12
9 varv
Kipping PU 14-12-11
5 varv