| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Front lever (text och bilder) 80% X 5 Därefter.. 4 varv på tid, 30 sek vila mellan varv: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, front lever på 80% av den tid och den position du klarar av i front lever (kan du inte göra den med raka ben så böj ena eller båda benen. Kan du inte göra övningen statiskt så bromsa dig ned långsamt – använd ringar eller räcke). Genomför 5 set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 16 Pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sen 12 Boxhopp (sänk höjden vid behov). Därefter gör du 8 burpees och sen 4 Styrkefrivändningar (sänk belasting vid behov). Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Vaderna/fotlederna och bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120313 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "måndag 120521"
WOD: 9:46 Rx’d
WOD: 13;21 50kg
WOD: 8:41
Front lever. M böjda ben.
Metcon tid. 11:52