Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120430

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass:

Ringarmhävningar 8-10 reps X 3-4 set (gärna med extra vikt), på 90% av din kapacitet

Därefter.. Tabata something else

Max reps per övning och intervall. 20sek arbete, 10sek vila. 8 intervaller på varje övning innan man går till nästa, 10sek vila mellan övningarna och 10 sek vila i bytet mellan övningar (t.ex. från p-u till armh.)
Följande ordning:
Pull-ups
Armhävningar
Sit-ups
Knäböj
Poäng = totalsumman av alla reps

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 8-10 repetitioner ringarmhävningar (om möjligt med extra vikt). Gör totalt 3-4 set. Håll ringarna på plats i luften. Kan du inte göra dessa med vikt eller som vanligt – gå längre framåt så att du står med längre avstånd mellan ringar och underlag.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja enligt följande… ”Tabata” innebär 20 sekunders jobb och därefter 10 sekunders vila. I det här fallet så utförs denna cykel 8 gånger för Varje övning vilket ger 4 minuters arbete. D.v.s. gör 8 rundor av pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och gå efter 10 sek vila vidare med 8 rundor av armhävningar (gör dem på knäna om vanliga inte går), o.s.v.
Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet repetitioner per övning. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha Höftböjarna.
Jämför med: 111121 och 091105

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

12 kommentarer till "måndag 120430"

  • Mattias april 30, 2012 kl. 12:26

    Bänkpress 3-3-3-3-3 (60-70-75-77,5-80) istället för ringarmhävningar

    Tabata something else: 296

    kunde tyvärr inte riktigt kippa pga kasst räcke =/

  • Leo april 30, 2012 kl. 14:09

    Leo 277

  • John Strömland april 30, 2012 kl. 14:23

    John = 306. Sög i benen på slutet då mjölksyran satte in…:-)!

  • Kristofer Ohman april 30, 2012 kl. 15:37

    Ringarmhävningar: 10/10kg 10/15kg 9/15kg 8/15kg
    WOD: 322

    Skoja INTE benen sved… Ouch…

  • Tobias Johansson april 30, 2012 kl. 15:55

    RingAH. 10/10 10/10 10/9 10/9
    WOD: 285
    Blev lite dammig på brallorna vid situpsen, men annars fattar jag inte vad ni snackar om ovan.

    • John maj 2, 2012 kl. 08:41

      Böj på benen (många gånger) så förstår du….;-)!

  • Niklas april 30, 2012 kl. 17:21

    Blev teknikträning på Muscle-ups i början.
    WOD: 333

  • sisi april 30, 2012 kl. 19:26

    Yez, äntligen kände jag mig stark :).
    324.

  • Linus maj 1, 2012 kl. 18:18

    Bänkpress 80kg: 5-5-4-4
    Wod: 309

  • SMAN 24/187/93 maj 3, 2012 kl. 13:28

    356

  • Jacob 70kg maj 4, 2012 kl. 18:21

    370

  • Marcus 186/84/34 maj 13, 2012 kl. 09:05

    Hantelpress. 30-30-28-28

    Wod. 378st. Med pull down i maskin

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter