måndag 120423

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass:

Chest To Bar pull-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Varannan minut, i 14 minuter, inom minuten, alternera följande varv…
Varv 1:
5 Hängstyrkefrivändning (55/40kg)
4 Chest To Bar pull-ups (med tummar utåt)
3 Burpees

Varv 2:
4 Frivändningsdrag/clean high pull (clean high pull – minst till bröstbenet)
3 Chest To Bar pull-ups (med tummar inåt)
15 Double-unders

Poäng = antalet avklarade varv. Om du inte hinner klart med varvet på någon av minuterna så fortsätter man bara med nästa. Det görs inte om till en ”amrap”

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner chest to bar pull-ups med 80% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 5 set om 3 reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 5 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning vid behov) och därefter 4 chest to bar pull-ups med tummarna utåt. Sen gör du 3 burpees. Gör detta inom första minuten och vila resterande tid. Inom andra minuten så gör du 4 frivändningsdrag (samma vikt som hängstyrkefrivändingarna – minst till i höjd med bröstbenet) och därefter 3 chest to bar pull-ups med tummarna inåt. Sen gör du 15 Double-unders (eller 30 singelhopp). Vila resterande tid av minuten. Växla dessa varv, varannan minut och gör klart dem innan minuten är klar. Om du inte hinner klart inom någon minut så byt bara varv när nästa minut börjar. Poäng = avklarade varv inom minuten.

Tilläggsträning: Stretcha underarmar (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120418

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

7 comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>