Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120423

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass:

Chest To Bar pull-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Varannan minut, i 14 minuter, inom minuten, alternera följande varv…
Varv 1:
5 Hängstyrkefrivändning (55/40kg)
4 Chest To Bar pull-ups (med tummar utåt)
3 Burpees

Varv 2:
4 Frivändningsdrag/clean high pull (clean high pull – minst till bröstbenet)
3 Chest To Bar pull-ups (med tummar inåt)
15 Double-unders

Poäng = antalet avklarade varv. Om du inte hinner klart med varvet på någon av minuterna så fortsätter man bara med nästa. Det görs inte om till en ”amrap”

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner chest to bar pull-ups med 80% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 5 set om 3 reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 5 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning vid behov) och därefter 4 chest to bar pull-ups med tummarna utåt. Sen gör du 3 burpees. Gör detta inom första minuten och vila resterande tid. Inom andra minuten så gör du 4 frivändningsdrag (samma vikt som hängstyrkefrivändingarna – minst till i höjd med bröstbenet) och därefter 3 chest to bar pull-ups med tummarna inåt. Sen gör du 15 Double-unders (eller 30 singelhopp). Vila resterande tid av minuten. Växla dessa varv, varannan minut och gör klart dem innan minuten är klar. Om du inte hinner klart inom någon minut så byt bara varv när nästa minut börjar. Poäng = avklarade varv inom minuten.

Tilläggsträning: Stretcha underarmar (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120418

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

7 kommentarer till "måndag 120423"

  • Kristofer Ohman april 23, 2012 kl. 12:29

    3-3-3-3-3: 8kg
    WOD: 14 Rx’d

  • Tobbe/26/176/73 april 23, 2012 kl. 13:28

    Tid: 14rx’d, kul pass

  • Niklas Magnusson april 23, 2012 kl. 15:54

    3-3-3-3-3 17,5kg

    WoD: 14

  • Jacob 70kg april 23, 2012 kl. 21:50

    Ctb 10kg
    WOD: 13p

  • SMAN 24/187/93 april 24, 2012 kl. 10:20

    Metcon 14 poäng

  • Håkan april 27, 2012 kl. 22:46

    chest to bar pull: kroppsvikt 80 kg med extra vikter på 30kg
    13poäng

  • Fredrik maj 5, 2012 kl. 17:47

    Bytte CTB mot latsdrag: 85,90,95,100,95 kg

    Wod; 10p

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter