Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120402

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: Ryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 90-100% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 min, av:
3 Styrkeryck (50/35kg)
5 Overhead squat (50/35kg)
7 Boxhopp (60/45cm)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner ryck på 90-100% av din kapacitet. Genomför total 5 set om 2 reps. Gör dem snyggt. Var stark. Var explosiv!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 Styrkeryck (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 5 overhead squats med samma vikt. Sen gör du 7 boxhopp (sänk höjden vid behov). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 10 minuter. Glöm inte att hålla kol på klockan och notera antalet varv. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha Höftböjarna och nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120112

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

19 kommentarer till "måndag 120402"

  • Johan A april 2, 2012 kl. 05:53

    Efter ha läst på om crossfit (150 sidors manualren) och sett på filmer, köpt rätt utrustning etc i ca en månads tid. så börjar min crossfitresa här och nu. Wish me good luck!

    • Rickard april 2, 2012 kl. 08:20

      Lycka till :) !

    • Anna april 2, 2012 kl. 09:53

      Kör hårt! :)

    • Thore(Uppsala) april 2, 2012 kl. 20:00

      Du kommer definitivt inte bli besviken. Vart hittade du denna manual som du läst?

  • Majk april 2, 2012 kl. 12:00

    Är lite ny på detta.. Vad är det för skillnad på ryck och styrkeryck?

    • Kristofer Ohman april 2, 2012 kl. 12:06

      Styrkeryck så skippar man squaten om jag inte har fel…. vilket ja hoppas jag inte har, för då var min WOD fel =]

  • Kristofer Ohman april 2, 2012 kl. 12:05

    Ryck: 50-55-55-55-55kg
    Metcon: 7 Rounds (50kg)

  • Tobias Johansson april 2, 2012 kl. 12:14

    Ryck: 50-50-50-50-50kg
    Metcon: 5 Rounds, 2 PSnatch (50kg)

  • Johan A april 2, 2012 kl. 12:15

    Haha, efter jag ramlat tre gånger så klarade jag göra ett styrkelyft. Det var inte tungt, men det var för mig en onaturlig rörelse. Som att vrida huvudet 360 grader.. Någon som har något knep eller några lite lättare övningar för att klara av denna? Känner att jag behöver en eller två månader på mig innan jag kan börja köra riktigt 100%.

    • Erik B STOCKHOLM M26/73/184 april 2, 2012 kl. 16:24

      Kör med pvc/kvastskaft för att lära rörelsemönstret, öka gradvis vikten. Stretcha bröstmuskler, axlar och allt under midjan…

  • MatsO 50/185/73 april 2, 2012 kl. 16:08

    45-45-45-45-45
    8 varv + ryck 35 kg

  • fge april 2, 2012 kl. 16:56

    7 varv 30kg satte oh för första gången ordentlig. Kändes gött!

  • Nils M31/184/88 april 2, 2012 kl. 18:49

    Ryck: 40-45-50-55-55.
    Metcon: 7 varv (+ styrkeryck, OHS och 3 boxhopp). Sänkte till 45 kg efter 3 varv.

  • Thore(Uppsala) april 2, 2012 kl. 20:04

    90-90-90-90-90
    Fick hjälp med tekniken så de blev lite fler än 5 set. Men man måste ta chansen när en riktigt tyngdlyftare hjälper en.
    Metcon 5 varv. hade 70kg på stången.

  • Allas Nexcell april 2, 2012 kl. 20:53

    Hade fått för mig att det va ‘Power Snatch’ så det va det jag körde.. :S
    75-75-80-80-85(Första: 85 Fail – Andra: 85(Nytt PR!!))
    (50kg) 6x Varv, 3x Power Snatch, 4x OHS

  • Jacob 70kg april 2, 2012 kl. 21:13

    40/45/50/55 misslyckad/50
    7 rundor 40kg

  • Hannes april 3, 2012 kl. 08:12

    Hur lång väntan är det mellan de första seten 2-2-2-2-2?

  • SMAN 24/187/93 april 3, 2012 kl. 08:24

    30-40-50-50-50

    metcon 6 varv + 3 styrkeryck

  • Marcus 186/84/34 april 25, 2012 kl. 06:22

    Ryck teknik. 40-40-40-40-40

    Metcon 5varv. 40kg efter två varv.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter