| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Ryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 90-100% av din kapacitet
Därefter.. Max antal varv, på 10 min, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner ryck på 90-100% av din kapacitet. Genomför total 5 set om 2 reps. Gör dem snyggt. Var stark. Var explosiv!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 Styrkeryck (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 5 overhead squats med samma vikt. Sen gör du 7 boxhopp (sänk höjden vid behov). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 10 minuter. Glöm inte att hålla kol på klockan och notera antalet varv. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna och nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120112 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
19 kommentarer till "måndag 120402"
Efter ha läst på om crossfit (150 sidors manualren) och sett på filmer, köpt rätt utrustning etc i ca en månads tid. så börjar min crossfitresa här och nu. Wish me good luck!
Lycka till
!
Kör hårt!
Du kommer definitivt inte bli besviken. Vart hittade du denna manual som du läst?
Är lite ny på detta.. Vad är det för skillnad på ryck och styrkeryck?
Styrkeryck sÃ¥ skippar man squaten om jag inte har fel…. vilket ja hoppas jag inte har, för dÃ¥ var min WOD fel =]
Ryck: 50-55-55-55-55kg
Metcon: 7 Rounds (50kg)
Ryck: 50-50-50-50-50kg
Metcon: 5 Rounds, 2 PSnatch (50kg)
Haha, efter jag ramlat tre gånger så klarade jag göra ett styrkelyft. Det var inte tungt, men det var för mig en onaturlig rörelse. Som att vrida huvudet 360 grader.. Någon som har något knep eller några lite lättare övningar för att klara av denna? Känner att jag behöver en eller två månader på mig innan jag kan börja köra riktigt 100%.
Kör med pvc/kvastskaft för att lära rörelsemönstret, öka gradvis vikten. Stretcha bröstmuskler, axlar och allt under midjan…
45-45-45-45-45
8 varv + ryck 35 kg
7 varv 30kg satte oh för första gången ordentlig. Kändes gött!
Ryck: 40-45-50-55-55.
Metcon: 7 varv (+ styrkeryck, OHS och 3 boxhopp). Sänkte till 45 kg efter 3 varv.
90-90-90-90-90
Fick hjälp med tekniken så de blev lite fler än 5 set. Men man måste ta chansen när en riktigt tyngdlyftare hjälper en.
Metcon 5 varv. hade 70kg på stången.
Hade fÃ¥tt för mig att det va ‘Power Snatch’ sÃ¥ det va det jag körde.. :S
75-75-80-80-85(F̦rsta: 85 Fail РAndra: 85(Nytt PR!!))
(50kg) 6x Varv, 3x Power Snatch, 4x OHS
40/45/50/55 misslyckad/50
7 rundor 40kg
Hur lång väntan är det mellan de första seten 2-2-2-2-2?
30-40-50-50-50
metcon 6 varv + 3 styrkeryck
Ryck teknik. 40-40-40-40-40
Metcon 5varv. 40kg efter två varv.