| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Floor press 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter.. På tid 4 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt! Långsamt ned, kort paus med överarmar mot golvet och sen upp. Tummarna runt stången och håll hårt.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 10 klapparmhävningar (pÃ¥ knäna om vanliga inte gÃ¥r), sedan 10 burpee-boxhopp (alltsÃ¥ en armhävning framför en box, ett inhopp, ett hopp upp pÃ¥ boxen och stÃ¥ upp innan du tar dig av – gör dem pÃ¥ knä och med lägre lÃ¥da vid behov) och därefter 40 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 4 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. Gör ditt bästa! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Ryckbalans/Snatch balance med lätta vikter och stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110622 och 110323 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
13 kommentarer till "måndag 120326"
80/80/80/85/85
Wod: 6:54
Körde 120 enkel hopp istället för 40 DU.
70-75-75-75-75-75
11.45 DU går inte lätt
70/75/75/75/70
WOD: 12;58 enkelhopp
90/90/90/85/85/85
Wod: 9:46 singelhopp
100/120/120/120/120/115
Metcon: 7:10
Fanns ingen ledig skivstång så det blev armhävningar i TRX istället.
Metcon: 7:47, 65 cm boxhopp.
140-160-160-160-160-140
Var helt slut i brösten efter detta så min Metcon blev inte så bra. 13:25
100-100-100-100-100-100
Tid: 09.09.5 (Singelhopp.. Måste lära mig ‘DU’.. helt sinnes.. detta funkar inte!)
//Allas, Må Bättre: Gävle
10:12
metcon 9:07
Floor press: 90-95-100-97,5-95kg
Metcon: 11:31min (single jumps)
Floorpres. 70-80-85-85-90-90
Metcon tid 11:13