Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 120326

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass: Floor press 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid 4 varv av:
10 Klapparmhävningar(”clapping push-ups” i klippet)
10 Burpee-boxhopp(60/45cm)
40 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt! Långsamt ned, kort paus med överarmar mot golvet och sen upp. Tummarna runt stången och håll hårt.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 10 klapparmhävningar (på knäna om vanliga inte går), sedan 10 burpee-boxhopp (alltså en armhävning framför en box, ett inhopp, ett hopp upp på boxen och stå upp innan du tar dig av – gör dem på knä och med lägre låda vid behov) och därefter 40 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Gör ditt bästa!

Tilläggsträning: teknikträna Ryckbalans/Snatch balance med lätta vikter och stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110622 och 110323

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

13 kommentarer till "måndag 120326"

  • Marcus Nordgren mars 26, 2012 kl. 11:56

    80/80/80/85/85
    Wod: 6:54
    Körde 120 enkel hopp istället för 40 DU.

  • MatsO 50/185/73 mars 26, 2012 kl. 12:35

    70-75-75-75-75-75
    11.45 DU går inte lätt

  • Jacob 70kg mars 26, 2012 kl. 17:51

    70/75/75/75/70
    WOD: 12;58 enkelhopp

  • PER M22/186/87 mars 26, 2012 kl. 18:18

    90/90/90/85/85/85
    Wod: 9:46 singelhopp

  • Storgrisarn mars 26, 2012 kl. 18:52

    100/120/120/120/120/115
    Metcon: 7:10

  • Nils m31/184/88 mars 26, 2012 kl. 19:19

    Fanns ingen ledig skivstång så det blev armhävningar i TRX istället.
    Metcon: 7:47, 65 cm boxhopp.

  • Thore(Uppsala) mars 26, 2012 kl. 21:32

    140-160-160-160-160-140
    Var helt slut i brösten efter detta så min Metcon blev inte så bra. 13:25

  • Allas Nexcell mars 26, 2012 kl. 22:01

    100-100-100-100-100-100
    Tid: 09.09.5 (Singelhopp.. Måste lära mig ‘DU’.. helt sinnes.. detta funkar inte!)
    //Allas, Må Bättre: Gävle

  • EMELIE mars 27, 2012 kl. 10:05

    10:12

  • SMAN 24/187/93 mars 27, 2012 kl. 12:26

    metcon 9:07

  • JockeE 21/176/86 april 1, 2012 kl. 10:21

    Floor press: 90-95-100-97,5-95kg
    Metcon: 11:31min (single jumps)

  • Marcus 186/84/34 april 15, 2012 kl. 07:59

    Floorpres. 70-80-85-85-90-90

    Metcon tid 11:13

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter