| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up + teknikträning i Hollow rock och Handstående |
|---|---|
| Pass: |
Teknik i kipping pull-ups, handstående armhävningar och pistols.
Därefter.. ”Mary” Max antal varv, på 20 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, drygt 10 minuters teknikträning i pull-ups, handstående armhävningar och pistols.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 handstående armhävningar (gör dem med avlastning på något sätt om vanliga mot vägg inte går). Sen gör du 10 pistols (5 per sida) (kan du inte göra vanliga pistols så avlasta övningen genom att hålla i något och hjälp till lite) och sedan 15 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 20 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Gör ditt bästa! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Korset (notera avlastningstricket i detta klipp. Underarmen går mellan remmarna och vilar ovanpå utsidan av ringen) |
| Jämför med: | 110711 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "måndag 120227"
15 varv bytte pistols mot, 10 air-squat pga knäskada.
metcon: 6 varv as rx’d
6 rundor + handstående och pistols. (sub handstående med stöd och pistols på pall)
7 varv + HSPU, pistols och 10 PU.
Metcon. 7 varv.