| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Split jerk 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition split jerk på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt 6 st. Försök att slå nytt personligt rekord. Våga!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 thrusters (sänk belastning vid behov) och sen 3 push press (med samma stång). Därefter gör du 6 lateral jump burpees utan armhävning över stången och sen 18 jämfota sidohopp över stången. Det är ett varv. Gör så måga sådana varv som du kan på 12 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Ha kul! |
| Tilläggsträning: | Testa Rycksottspress. Stretcha nacken och vaderna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120113 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
11 kommentarer till "måndag 120213"
M/28/180/86
4 varv på 30 kg
Split jerk: 50-55-60-60-55-55
5 varv + thrusters. 40 kg.
70-75-75-75-75-77,5 (FAIL)
5 varv plus thrusters. Brukar köra med 40 kg oftast pÃ¥ stÃ¥ngen är en grym skillnad med 45kg…
55-60-60-65-65-67,5 pr med 7,5 kg
Rehab med knä fortfarande därför mycket lungt, bytte burpee mot armhävningar och gjorde toe to bar istället. 7 varv 40kg
Kändes bra i knäet
Split jerk: 70- 75- 75- 80- 85(f)- 85 PR
Metcon: 7 varv rx’d
Split jerk: 60-80-90-95(f)-92,5(f)-85-80.
Metcon: 8 varv.
7 varv + thrusters och push press 30 kg.
110-110-130-130-130-130
metcon 4 varv
Thrusters 50kg
Split jerk. 50-70-75-80-85-90P
Metcon. 5 varv.
Split Jerk: 60-80-85-90kg (provade 95kg, men det gick inte)
Metcon: 6,5 varv (klockan slog precis när pressen var klar).