| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: | GHD sit-ups 90% X 3 Roll outs / evil wheel 90% X 3 Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal GHD sit-ups du klarar av. Genomför totalt 3 set (har du inte tillgång till en GHD så försök få till en så lik kompromiss som möjligt). Därefter gör du 90% av det antal roll outs du klarar av. Genomför totalt 3 set. Använd hantlar eller skivstång om du inte har ett ”hjul”. Försök vara helt rak mellan knän och axlar om det går. Går det inte så böj lite i höften för att underlätta. Var riktigt j’vla spänd i och kring hela bålen när du gör roll outs för att skydda ryggen.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 klapparmhävningar (på knäna vid behov och vanliga om klapp inte går). Sen 5 svingar (sänk belastning vid behov) och därefter 5 sit-ups. Sen gör du 5 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition). Sist gör du 5 knäböjshopp (vanliga om hopp inte går). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | Tekikträna Flagga (Video, Text). Stretcha Höftböjarna. |
| Jämför med: | 110926 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
10 kommentarer till "måndag 120206"
Ingen GHD så det blev lite blandat, TTB mm.
Evil wheel: 10-10-10.
Metcon: 7:41.
GHD 20/20/20
Evil wheel 36/32/30
Tid 7:38
GDH o Evil week
10.40 20kg
GHD på pilatesboll (inte optimalt): 15- 15- 15
Evil wheel: 12- 12- 10
Metcon: 7:27
Lite extra lek med dem nya ringarna
Evil wheel: 10-10-10
Metcon: 13.09
Kändes lätt innan, var inte det…
GHD: 14-8-11
Metcon: 8:59
Hade fått bättre tid om jag pushat bättre i början. Inte så jobbigt som jag trodde i slutet.
GHD: 15-15-12-10
Evil Wheel: 25×3
Metcon: 16min
ghd: 25-25-25
evil wheel: 15-15-15
metcon: 9:30
GHD. 20-20-20
Evil wheel. 10-10-10
Metcon. Tid 10:55
Ghd 26/23/20
Weel 15/15/15
Tid: 7:06