| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböjshopp (high bar) (fast från fullt djup, med mjuk och kontrollerad landning) 4-4-4-4 repetitioner på 80% av din kapacitet Pistols/enbensknäböj 90% X 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner knäböjshopp på 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 set om 4 reps. Se till att göra dem snyggt med tyngdpunkten på hälarna, knäna utåt och ryggen svankad. Landa kontrollerat innan du går ned inför nästa rep. Därefter gör du 90% av det antal pistols du klarar av på båda benen. Genomför totalt 3 set på 90% av din kapacitet.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 8 Kettlebell thrusters (sänk belastning vid behov) 8 längdhopp (lika lÃ¥ngt som du är lÃ¥ng – eller kortare om det inte gÃ¥r). Därefter gör du 8 boxhopp (sänk höjden vid behov) och sen 10 knäböj. Därefter gör du 60 Double-unders (alternativt dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 5 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | 110915 och 111101 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
Ha en skön helg!
7 kommentarer till "måndag 120116"
Vad ska de vara för vikt på Kettlebell Thrusters?
Hej! Tack för notisen. Det är korrigerat. 16kg för killar och 12 för tjejer. Lycka till!
Metcon: 10:38 – döda ben…
Måste köra teknik pistols!!! Ett roligt men krävande pass!
11:00
Kunne tatt ut mer, men skulle klatre etterpå:)
KBhopp: 40-50-60-60
Pistols: 15/15-12/11-12/12
Metcon: 14:24
Metcon: 12.03 med 120 singelhopp i varje varv.