måndag 111031

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass: Turkish get-up 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

4 varv på tid, 30 sek mellan varje varv:
1/1 Turkish get-up (24/16kg)
12 Liggande Fällkniv
6/6 Enarmspress (20/12kg)
36 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 1 rep per sida. Håll balansen och var aggressiv men långsam. Titta på vikten och sträck aktivt övre armen. Var stark!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 turkish get up med båda sidorna (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 12 liggande fällkniv och sen 6 enarmspress på vardera sida (sänk belastningen vid behov). Sist men inte minst gör du 36 double-unders (kan du inte göra double-unders så går du 3 gånger så många singelhopp). Därefter vilar du 30 sekunder. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan med 30 sekunders vila mellan dem. På dem bara!

Tilläggsträning: Hollow rock 90% X 3
Jämför med: 110221 och 110803

Vårt gym är fullt!

- Bli medlem hos oss idag!

3 comments

  1. Pingback: onsdag 111207 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>