| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Turkish get-up 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter.. 4 varv på tid, 30 sek mellan varje varv: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 1 rep per sida. Håll balansen och var aggressiv men långsam. Titta på vikten och sträck aktivt övre armen. Var stark!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 turkish get up med båda sidorna (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 12 liggande fällkniv och sen 6 enarmspress på vardera sida (sänk belastningen vid behov). Sist men inte minst gör du 36 double-unders (kan du inte göra double-unders så går du 3 gånger så många singelhopp). Därefter vilar du 30 sekunder. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan med 30 sekunders vila mellan dem. På dem bara! |
| Tilläggsträning: | Hollow rock 90% X 3 |
| Jämför med: | 110221 och 110803 |
Vårt gym är fullt!
3 kommentarer till "måndag 111031"
hemmaträning med tillgång till en kettlebell 24 kg och hopprep.
metcon med 24 kg kb på press: 7:48.
TGU: 32,5-32,5-32,5-35-35
Metcon: 9:32 25kg TGU.