Live från gymmet

Dagens Pass - måndag 110815

Uppvärmning: Amundson Warm-Up
Pass: Floor press 4-4-4-4-4 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 500m Rodd. Sen 5 varv av:
7 Ringarmhävningar
14 Mountain climbers
7 Medicinbollsfrivändningar (10/8kg)
14 Jumping Jacks

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 4 reps. Gör dem snyggt! Långsamt ned, kort paus med överarmar mot golvet och sen upp. Tummarna runt stången och håll hårt.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (eller löpa samma sträcka). Därefter gör du 5 varv med 7 ringarmhävningar (på knäna vid behov eller vanliga vid avsaknad av ringar), sen 14 mountain climbers, 7 medicinbollsfrivändningar (sänk belastning vid behov) och sist 14 jumping jacks. Det är ett varv. Gör 5 sådana varv efter rodden. Gör allt så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Rulla igång!

Tilläggsträning: Testa Enarmsarmhävningar. Stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: -

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

6 kommentarer till "måndag 110815"

  • Anders augusti 14, 2011 kl. 19:33

    Floor press 120-120-120-120-120
    Metcon 5.14

  • Erik B STOCKHOLM M26/75/184 augusti 15, 2011 kl. 22:01

    Metcon: 4:52 (utan rodd, armhävning på bollar, 7kg medboll)

  • ands augusti 16, 2011 kl. 09:36

    floor press 50kg
    metcon 12:15, vanliga armh och 2x10kg hantlar istf medicinboll.

  • Nils M31/184/88 augusti 16, 2011 kl. 14:11

    Floor press: 80-80-80-80-80.
    Metcon: 1:33+5:21=6:54.

  • Nils Persson Luleå 25/186/96 augusti 20, 2011 kl. 11:10

    sumo deadlift highpul 50 reps 24 kg kettlebell istället för 500 m rodd, frivändningar med 12 kg kettlebell: 6:44.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter