| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Floor press 4-4-4-4-4 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 500m Rodd. Sen 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 4 reps. Gör dem snyggt! Långsamt ned, kort paus med överarmar mot golvet och sen upp. Tummarna runt stången och håll hårt.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (eller löpa samma sträcka). Därefter gör du 5 varv med 7 ringarmhävningar (på knäna vid behov eller vanliga vid avsaknad av ringar), sen 14 mountain climbers, 7 medicinbollsfrivändningar (sänk belastning vid behov) och sist 14 jumping jacks. Det är ett varv. Gör 5 sådana varv efter rodden. Gör allt så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Rulla igång! |
| Tilläggsträning: | Testa Enarmsarmhävningar. Stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Gymmet är fullt!
6 kommentarer till "måndag 110815"
Floor press 120-120-120-120-120
Metcon 5.14
Metcon: 4:52 (utan rodd, armhävning på bollar, 7kg medboll)
floor press 50kg
metcon 12:15, vanliga armh och 2x10kg hantlar istf medicinboll.
Floor press: 80-80-80-80-80.
Metcon: 1:33+5:21=6:54.
sumo deadlift highpul 50 reps 24 kg kettlebell istället för 500 m rodd, frivändningar med 12 kg kettlebell: 6:44.