| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj (high bar back squat) 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 2 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 20 repetitioner knäböj på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 3 set om 20 reps. Slarva inte och var stark!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 thrusters (sänk belastningen vid behov). Därefter gör du 20 knäböj med samma vikt och sedan 20 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Sedan gör du 20 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition) och sist men inte minst 20 liggande fällkniv. Det är första varvet. Gör 2 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor |
| Jämför med: | 100412 |
VÄLDIGT Snart är det fullt..
14 kommentarer till "måndag 110214"
det tøffeste passet jeg har vært med på. Alt var tungt! och jag gjorde de fulaste fällknivarna i historien. Men nu kjänns det veldigt bra!
vad med ett Helen- eller Jackie-pass snart?
anbefaler www. statulo. us for å tracke stats og milestones.
Knäböj: 70-80-85
Metcon: 10:49 jätte tröt i benen!
Puh, det var ett tröttsamt pass och av nÃ¥gon anledning var ”knees to elbow” helt magiskt jobbigt!
Tyvärr tvungen att dela passet pÃ¥ grund av platsbrist, och blev ”kte” sist.
Metcon: 14:34
Oj, oj.. Inte så stort fokus i dag.
Knäböj: 40-50
Metcon: 13,30 (su)
det där med DU är inte riktigt din grej va:)
metcon: 09:57
Det här var det värsta jag varit med om. helt utslagen. tog mig 25 minuter att gÃ¥ hem, en sträcka som i ”normala” fall tar 12 minuter, max. 2 spyor längs vägen…bring it on!
Knäböj: 60-70-75.
Metcon: 9:30.
10:45, det var inte vackert. Men jag klarade mitt livs första muscle up idag!
BIG UPS!!!
som att födas, typ.
metcon 11:52 thrusters bakom nacken, i övr rx
Mitt andra crossfit-pass ever…
Kul, och tungt.
Thrusters : 17 kg. (15 reps på andra varvet bara)
Knäböj: OK!
60 enkla hopp
Knees to elbow : OK men tungt!
Fällkniven: OK
Klockade mig , men tryckte på nollställning innan jag kollat tiden. SUCK!
Hoppade över knäböjen(sprang istället)
Metcon 9:05
För en gÃ¥ngs skull kunde man ha de ”riktiga vikterna”
Knäböj. 50-50-50
Metcon. 12:05 SU