| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Box squat, del 1 & del 2, 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. 5 varv på tid, 30s vila mellan varven. Följande varv: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner knäböj pÃ¥ 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 st om 5 reps. Därefter gör du 3 repetitioner box squat pÃ¥ 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 st om 3 reps. Gör dem ordentligt – hÃ¥ll ryggen svankad, tyngdpunkten pÃ¥ hälarna, knä över tÃ¥ och fullt djup. Var stark!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att gå 10 meter utfallsgång. Därefter gör du 8 knäböjshopp till en lagom hög markering som du nuddar med händerna. Därefter gör du 4 burpees och sedan 2 burpee sit-ups. Det var ett varv. Vila exakt 30 sekunder innan du genomför nästa varv. Gör 5 sådana varv med 30 sekunders vila mellan varje. Glöm inte att notera sluttiden. Var snabb! |
| Tilläggsträning: | teknik i Pistols/enbensknäböj |
| Jämför med: | 101029 och 100607 |
Live från gymmet
6 kommentarer till "måndag 101129"
Knäböj: 80-80-80-70
Box knäböj: 70-80-80-80
Metcon: 5:22 Roligt pass!
Squat: 120 kg. Metcon rx: 5.08.
Knäböj: 80-90-100-100
Box squat: 60-80-80-90-90
Metcon: 5,05.
Knäböj: 80×5
Box Knäböj: 3×70
MetCon: 6.17 (ink vila)
Tidsbrist, endast Metcon: 6:11 (inkl. vila)