| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Dips 90% X 5 Därefter.. Max antal meter/reps per intervall. 1 minuts arbete per övning, Följande övningar och mängd: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal dips du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set. Fullt djup och fullt sträck!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt du kan på 1 minut. Följande minut så gör du så många burpees du kan. Därefter ror du återigen så långt du kan på 1 minut. Det är ingen vila mellan minutsintervallerna. Fortsätt så tills du når 1500 meter i rodden (glidmeter är tillåtna). När du nått 1500 meter i rodden så fortsätter du att göra klart dina resterande burpees upp till 100, fast som armhävningar. När dessa är klara så noterar du sluttiden. Skulle du bli klar med alla 100 burpees innan du är klar med rodden så ror du konstant tills du når 1500 meter och noterar sedan sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | Arch/hollow snap 90% X 3. (Gör denna övning försiktigt om du har problem med ländrygg och eller höfter). |
| Jämför med: | 100825 och 100721 |
Ta steget..
13 kommentarer till "måndag 100927"
Dips: 12-10-8-8-6
MetCon: 13.20 (35 armhävningar)
Dips: 10,12,10,8,8
Metcon: 11:03
Dips: 20-16-12-10-12
Metcon:10:20 med löpning i stället för rodd.
Dips: 15-20-20-18-20
Tappade tiden vid resten. Hann inga 100 burpees utan fick lägga till 30 armhävningar efter 1500 m rodd. Burpees inte min grej!
Dips: 15-10-8-7-6
MetCon: 12.40
Lite sliten, det känns att det är måndag : )
dips: 21-18-16-15-17. Metcon: 13:28. Bra ont i halsen nu, är nog inte riktigt kry. Var åtminstone dryga minuten mindre än förra gången.
Dips: 21-21-18-13-10
Metcon: 15:43 …
Dips 12-11-10-10-9
MetCon 15:50 (vad stÃ¥r metcon för egentligen? jag förstÃ¥r att det är = sluttiden… men exakt)
Mitt första crossfit-pass nÃ¥gonsin och det kändes grymt bra. Jag har ju dock en bit kvar onekligen…
MetCon = metabolic conditioning.
MetCon är inte sluttiden som du skriver utan en del av passet. Det är den del av passet där du skall försöka ta ut dig maximalt pÃ¥ alla sätt. ”Metcon doesn’t have a strict definition. Its about intensity. Intensity is about power output over time.”
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=3854
dips: 21-19-15-14-11
metcon: 13:55