| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Muscle-up 90% X 3 L-pull-ups 80% X 5 Därefter.. Tabatarodd. Max antal meter på 20 sekunder. 10 sekunders vila. 8varv/upprepningar. Lägsta antal tiotal meter X antal hela varv = poäng. Ex. 8 (80m) X 5 = 40 |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-ups du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 3 set. Därefter gör du 80% av det antal L-pull-ups du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set. Gör dem ordentligt – fullt djup och full höjd i varje repetition!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt du kan på 20 sekunder. Vila 10 sekunder. upprepa 8 gånger. Därefter vilar du 2 minuter. Direkt därefter genomför du så många varv som möjligt, på 8 minuter, av: 8 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition) och 16 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Glöm inte att hålla koll på klockan och notera både antal meter per intervall i rodden och antalet varv. Poäng = lägsta antalet tiotal meter från rodden X antalet hela varv. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | teknik i Kettlebellryck/snatch |
| Jämför med: | 100610 och 100705 |
Gå emot strömmen – börja träna mitt i sommaren:
12 kommentarer till "måndag 100726"
muscle-ups: 4-3-3
L-pull-ups: 6-7-7-6-5
metcon: (89×8) 712
Pull-ups 5-6-6
Dips 5-6-7
L-pull 4-3-3-3-3
Metcon: 8×4=32
lite blandat höga pull ups/ med vikt, L/ negativa. inga muscleups pga. ringbrist.
metcon 64 poäng. (ca 80 meter x 8 varv)
Hej Crossfit Nordic och alla andra.
Jag är en relativ ny crossfit-utövare vilket innebär att det är mycket fokus på tekniken osv.. men jag postar från och med nu mina resultat, för det är ju riktigt smidigt med länkarna så man kan jämföra och förhoppningsvis se förbättringar:)
Muscle-ups: 2-2-1 (med hjälp av box)
L-pull-ups: 3-3-2-2-2
metcon: 55 poäng (110m × 5 varv)
Hej! Helt rätt initiativ att börja posta!
Skriv även gärna ner resultaten på en separat plats, blogg, bok eller liknande. Det är alltid bra att lätt kunna återkoppla och se förbättringar och det är roligt!
/Erik
MU; 1-2-2 (PB, svårt att behålla falsegrip mellan repsen)
L-pull: 5-4-3-3-2
MetCon: (gjorde 1 SumoHighPull för varje 100 m rodd)
13×6.5=84.5
Det har varit roliga pass på slutet. Lämpar sig klockrent för att köra utan tillgång till gym och med sina ”hemmagrejer”.
SU istället för DU
fortfarande inga muscleups :(
Strikta PU, 10*3
Metcon: 9*9=81
Satsade på att få en 10 på rodden, klarades fram till rep 6, lägst 95m. Double Unders börjar flyta, unbroken. KTE är fortfarande så där…
Eftersom jag har en klagande underarm bytte jag styrkedelen mot:
3x
10 pull ups
20 push ups
30 ohs 15,5 kg
7:24
metcon: 8 (88) x 7 = 56